延年益壽，人同此心。達(dá)官貴胄、方外修真、三教九流，于此莫不關(guān)注，故而養(yǎng)生文獻不限于醫(yī)家，諸子百家均有所涉及。下面小編為大家介紹的關(guān)于中年人的養(yǎng)生秘訣，歡迎大家參考：

　　1.兩手對搓一分鐘。

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

　　2.手指摩頭一分鐘。

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

　　3.輕揉耳輪一分鐘。

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。

　　眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　5. 拇指揉鼻一分鐘。

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　6.叩齒卷舌一分鐘。

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　7. 輕按肚臍一分鐘.

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

　　8.收腹提肛一分鐘。

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

　　9.伸屈四肢一分鐘.

　　仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10. 蹬摩腳心一分鐘。

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

　　閉目養(yǎng)生13式

　　閉目養(yǎng)神是養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫(yī)認(rèn)為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關(guān)系重大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關(guān)系到人的壯老;神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下13式：

　　1.閉目養(yǎng)心:

　　在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

　　2.閉目降氣:

　　凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

　　3.閉目行悅:

　　在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

　　4.閉目臥思:

　　人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

　　5.閉目消食:

　　吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

　　6.閉目賞樂:

　　你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

　　7.閉目解乏:

　　勞逸結(jié)合對老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

　　8.閉目釋煩:

　　常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

　　9.閉目養(yǎng)陽:

　　老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

　　10.閉目動行:

　　老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。

　　11.閉目強記:

　　老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。

　　12.閉目神游:

　　靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

　　13.閉目靜息:

　　老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

　　45 - 65 歲養(yǎng)生

　　45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。幾點拙見供中年朋友們參考。

　　1.測體重：

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95(正常指數(shù)是20—25)，則你的體重超重。

　　2.不吸煙：

　　吸煙會使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

　　3.少喝酒：

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪：

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。

　　5.多果菜：

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　6.多纖維：

　　寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣：

　　這個年齡段的人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　8.重淀粉：

　　淀粉能保護你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。

　　9.常吃魚：

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10.少吃鹽：

　　如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。

　　11.少咖啡：

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

　　12.少吃糖：

　　多吃會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險。

　　13.多運動：

　　45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上。

　　14.忌亂性：

　　性生活不能亂。變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

　　15.淡名利：

　　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　16.擇居處：

　　醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病和煩惱，這個年齡段的人應(yīng)改善居住條件。

　　17.選職業(yè)：

　　應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

　　18.避車禍：

　　車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥，故一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。

　　19.勿自擾：

　　消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。

　　20.應(yīng)結(jié)婚：

　　有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。