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科學(xué)有效的健身方法有哪些

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  科學(xué)有效的健身方法

  “飯后百步走,活到九十九”是我們耳熟能詳?shù)慕】邓渍Z,這句話形象地說明了飯后散步與健康長壽的關(guān)系?可是,也有人說“要活九十九,飯后不要走”。在飯后,到底是走好還是不走好呢?

  中醫(yī)認為,腳為“精氣之根”,腎是人體總的精氣之“源”。人體的老化首先是從腳趾開始的,故有“樹枯根先竭,人老腳先衰”的說法。研究表明,散步能增強血管的彈性,減少血管壁破裂的可能性,還可減少三酰甘油以及膽同醇在動脈管壁上沉積,減少血凝塊的形成,從而降低心肌梗死和腦卒中的發(fā)病率。由此可見,經(jīng)常散步對健康是十分有益的。

  不過,散步也要分時候。中醫(yī)專家指出,晚飯之后散步對身體大有好處,但在午飯之后最好靜坐1刻鐘。中醫(yī)研究表明,午飯后(11點到下午l點之間)靜坐1刻鐘,有助于促進血液運行,能夠間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

  吃過晚飯后,是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢?當然不是。近代醫(yī)學(xué)有觀點認為,飯后胃正處于充盈狀態(tài),此時應(yīng)保證胃腸道有充足血液供應(yīng),進行消化工作。如果飯后立即去散步,那勢必會將一部分血液調(diào)配到運動系統(tǒng),這可能造成消化系統(tǒng)缺血,延緩消化液的分泌,使胃腸的蠕動減弱,并可能誘發(fā)功能性消化不良。

  由此可見,即使是在晚飯之后,也應(yīng)該先休息片刻再去散步。一般來說,在晚飯后休息20一30分鐘再去散步最為適宜。比較劇烈的活動最好在飯后一個半小時后再進行。

  散步多長時間最健康呢?這需要根據(jù)每個人的身體狀況而定。一般來說,飯后散步時問10~30分鐘比較合適,以不感覺疲勞為宜。在散步時,要根據(jù)自己的體質(zhì)量力而為:體弱、年邁的人可少走一些,避免勞累及增加心臟負擔;平時缺乏運動、體重超標、食欲不振的人可適當多走一些。

  散步時應(yīng)保持愉快的心情和悠閑的情緒,要從容和緩、不慌不忙;同時,步履要輕松穩(wěn)健,讓人感覺既輕松又充滿自信,這樣可以調(diào)節(jié)身體的氣血,使之平和。最好在散步之前先讓全身放松下來,適當?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,然后再從容散步。

  對大多數(shù)人來說,晚飯后散步是緩解一天工作壓力、促進身心健康的好方法。但是,對于那些體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人來說,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥l0分鐘左右。

科學(xué)有效的健身方法有哪些

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