拉力帶的健身方法有哪些
目前市面上的瑜伽拉力帶顏色多樣，深受女性的喜愛(ài)，其中拉力帶的健身用法有很多種.下面是瑜伽拉力帶的健身用法介紹，歡迎閱讀！
拉力帶的健身方法1 、上臂肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。
拉力帶的健身方法2 、肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
拉力帶的健身方法3 、胸背肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開(kāi)，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
拉力帶的健身方法4 、腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
瑜伽拉力帶的用法
第一招——彈力帶肘屈曲
巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手心朝前，握緊拉力帶。
呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
要點(diǎn)
一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。
第二招——彈力帶背后肘伸展
巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂
開(kāi)始姿勢(shì)
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身后，一手在頸后，一手在下背，握緊彈力帶。
呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
第三招——彈力帶肘外推
巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
訓(xùn)練方法
呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
了解了瑜伽拉力帶的使用方法之后，是不是讓你覺(jué)得很輕松簡(jiǎn)單了，其實(shí)健身的時(shí)候不要把它想得太過(guò)的困難復(fù)雜，如果我們能夠正確的輔助這些用具，相信一定可以讓你的瑜伽練習(xí)更加的輕松愉快，而且同樣可以達(dá)到很好的健身鍛煉效果。
看了瑜伽拉力帶的健身用法還看：
2.彈力帶的用法 彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
3.拉力繩鍛煉方法
4.瑜伽帶的用法
5.拉力繩的用法