女性一日三餐吃什么食物最好
大家都知道一日三餐的重要性,想要身體健康就要選擇好一日三餐的食物。以下是小編收集整理的女性一日三餐必吃食物,希望對(duì)你有幫助。
女性一日三餐必吃食物
1、枸杞
枸杞可以跟紅棗一起泡水喝,也可以在煲湯的時(shí)候加入些許的枸杞也能起到補(bǔ)血的作用。
2、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長(zhǎng)荷爾蒙,從而防止人體老化,加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī),所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
3、蓮藕
蓮藕其實(shí)也是可以補(bǔ)血的,蓮藕可以生吃也可以用來(lái)炒菜,或者煲湯。如果補(bǔ)血的話建議是煲湯吃比較好,因?yàn)楹葴亲钣袪I(yíng)養(yǎng)成分的。
4、魚(yú)肉
要想擁有年輕、緊致的肌膚,沒(méi)有什么比吃魚(yú)肉更有效了。魚(yú)肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
5、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持皮膚的油脂平衡,加速皮膚的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。
6、雞肉
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來(lái)更年輕,而且也充滿健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì),對(duì)頭發(fā),皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它,頭發(fā)就會(huì)變得脆弱,容易分叉,沒(méi)有光澤。
7、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細(xì)胞變得豐滿,減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。
食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時(shí)候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過(guò)量,而引起肥胖。
8、三文魚(yú)
三文魚(yú)油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。
食用方法:經(jīng)常吃三文魚(yú),可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚(yú)的過(guò)程中必須戒糖,控制精制淀粉,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),否則無(wú)法達(dá)到減少皺紋的效果。
9、圓白菜
便秘也是導(dǎo)致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾,因此在平時(shí)不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了,腸胃的負(fù)擔(dān)也輕松了,也就使得整個(gè)消化系統(tǒng)保持年輕活力。
10、檸檬
檸檬具有對(duì)于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用,可以促進(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收和體內(nèi)廢物的排泄,它豐富的維生素C還可以幫助到身體的代謝和排毒。這些對(duì)身體減肥都是有好處的,而且,檸檬還具有一定的肌膚美白作用,檸檬減肥不失為一種好的方法。
11、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個(gè)小時(shí),所以對(duì)于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間,與“納豆菌”的有效時(shí)間相結(jié)合的話,晚餐吃納豆最好。
12、雞蛋
如果你要曬太陽(yáng),除了搽上防曬霜之外,不妨再吃點(diǎn)雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個(gè)自然的“防曬保護(hù)層”。愛(ài)美的你一定知道太陽(yáng)光是皮膚衰老的重要原因,因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu),使肌膚快速衰老,所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個(gè)這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。
13、杏仁
十指如玉蔥,可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色,光亮又堅(jiān)硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁,你就會(huì)得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細(xì)胞膜的“秘密武器”,通過(guò)修復(fù),鞏固細(xì)胞壁,它能使指甲變得堅(jiān)韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老,提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
14、紅棗
其實(shí)我們?cè)谏钪卸冀?jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏,其實(shí)紅棗補(bǔ)血的方法有很多種,在工作的時(shí)候我們可以泡紅棗水來(lái)喝,泡紅棗水的話要記住紅棗核要去掉,不去掉的話容易上火。紅棗還可以煮粥吃,在煮粥的時(shí)候放入幾顆紅棗,美味又補(bǔ)血養(yǎng)顏。還可以在煲湯的時(shí)候加入幾顆紅棗,這些都是很容易就可以做到的,并不難。
15、蘋(píng)果
你相信嗎?所有的人都堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋(píng)果,全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于,富含纖維的水果需要更多的時(shí)間來(lái)咀嚼,在咀嚼的過(guò)程中你會(huì)分泌大量的唾液,而唾液是牙齒最好的保護(hù)神,它能防止蛀牙,并且使細(xì)菌無(wú)法附著在牙齒上,從而令牙齒更容易長(zhǎng)期地保持清潔。此外,研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素,這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。
減肥中男士一日三餐該如何吃
早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開(kāi)水,這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外,晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問(wèn)題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺(jué)到餓了。
注重一日三餐喝水方法不瘦也難
1.清早喝水減肚腩
在早上喝水是很有好處的。我們?cè)谝雇硭X(jué)的時(shí)候,身體在排泄、呼吸的過(guò)程中消耗了體內(nèi)大量的水分,在早上起床后,人的身體會(huì)處于生理性的缺水。
清早喝水能夠減掉大肚腩,在早上吃早餐的時(shí)候,先喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能,把我們?cè)谝雇矸e累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達(dá)到減小肚腩的作用。
2.飯前喝水減小胃口
在吃飯前喝水能減小我們的胃口,其實(shí),很多人都不胖,但是在吃完飯后,這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了,像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候,我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么,在進(jìn)餐前喝杯水,能夠增加飽腹感,并減少食物的攝入量,長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,胃口自然就小了。
3.下午喝水能減掉贅肉
平時(shí),我們?cè)谧臅r(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來(lái)。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候,人感到正疲憊和倦怠時(shí),更不要攝入高熱量的食物,這個(gè)時(shí)候,進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來(lái)驅(qū)散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲,在吃晚飯的時(shí)候,你就不會(huì)吃太多了。
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