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老人春季吃什么好3款食療方

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  春季到了,很多老年人也開始早早出門保健養(yǎng)生,那么老人春季養(yǎng)生可以吃什么好呢?以下是小編收集整理的老人春季食療方,希望對你有幫助。

  老人春季多吃3款食療方

  豬肝粥

  材料:豬肝60克、粳米250克、適量水。

  功效:具有補血明目、養(yǎng)肝健脾之功,尤其適合經(jīng)常頭暈及患有目疾肝病的老年人食用。

  大棗山藥雞湯

  材料:大棗3枚、山藥15克、雞200克,蔥、姜、鹽等各適量。

  功效:大棗具有補中益氣之功,山藥有補脾養(yǎng)胃、生津補腎之效,雞肉亦可健脾補氣,輔以姜、蔥之品,共奏益氣健脾、補益肝腎之功效。

  茯苓核桃瘦肉湯

  材料:茯苓10克,瘦肉200克,核桃仁、蔥、姜、鹽等各適量。

  功效:茯苓有健脾寧心的作用,核桃仁可補腎填精,本湯品具有補益肝腎之力,性味平和,尤適合老年人常常煮用。

  老年人春季養(yǎng)生知識

  1、老人春季要調(diào)養(yǎng)精神

  在春天,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來。尤其是老年人,不生惱怒和憤恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。

  2、老人春季要防風(fēng)御寒

  早春氣溫乍寒乍暖。老年人氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時,應(yīng)防風(fēng)御寒。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機,出汗后應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

  3、老人春季要強身健體,鍛煉體質(zhì)

  春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。

  老人春季養(yǎng)生的禁忌

  第一是鍛煉強度不宜太大

  人老了之后,由于肌肉會慢慢變松弛松弛,四肢功能不像年輕的時候那樣協(xié)調(diào),并且關(guān)節(jié)的韌帶也會逐漸僵硬,整個冬天,不少老人的活動量比平時下降很多。因此,在進入春季要開始鍛煉的時候,要以恢復(fù)身體機能為主要內(nèi)容,先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運動,運動量以及運動強度都不要太大,同時在鍛煉的時候,要先做一些準(zhǔn)備運動,避免因為突然間運動而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

  第二是不宜外出鍛煉不宜太早

  目前處于初春的情況,早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低,空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話,容易染上風(fēng)寒感冒,或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重,因此,老年人要在太陽升起后再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來,這時候氣溫會上升,空氣中的二氧化碳濃度也會減少,這時候才是適合鍛煉的時間。

  第三是鍛煉前不宜空腹

  老年人的新陳代謝下降很多,早晨血液的流速會相對緩慢,并且經(jīng)過了一整個晚上的消化和吸收,肚子里空空如也。所以,要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄铮部梢院纫恍犸?,例如豆?jié){、牛奶等,可以補充水分和增加熱量。但要注意一點的是,一次進食不要吃太多,而且在進食之后要休息一會,之后再去鍛煉。

  第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服

  不宜露,是表示在運動后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗,運動強度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運動速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

  第五是鍛煉時間不宜太久

  老年人的體質(zhì)比較弱,適應(yīng)性不像年輕人那樣好,運動的程度一定要適量而行,慢慢的循序漸進,鍛煉的時間不要持續(xù)太久,可以運動一會休息一會,比較適宜。


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