孕婦秋天吃什么食物最好
孕婦秋天吃什么食物最好
秋天也是孕婦適合養(yǎng)生的季節(jié),那么在干燥的秋天,孕婦吃什么最養(yǎng)生呢?以下是小編收集整理的孕婦秋天必吃食物,希望對你有幫助。
孕婦秋天必吃食物
孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。
蛋白質(zhì)主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分,準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì),如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。
其次,孕婦秋季補(bǔ)身是必要的,但應(yīng)以溫和、清淡為宜,可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等,少吃狗肉、羊肉。醫(yī)生向孕婦推薦一款補(bǔ)氣益血的雞蛋棗湯,做法如下:雞蛋2個、紅棗10個、紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。
專家提醒:準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量,要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣對于緩解便秘都有好處。
秋天孕婦注意事項(xiàng)
1、預(yù)防發(fā)生感冒
懷孕的婦女自身免疫力下降,較一般人群更易感冒,通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會引起胎兒的畸形,但是如果感染風(fēng)疹病毒或巨細(xì)胞包涵體病毒,在妊娠早期引起胎兒畸形的概率明顯增加。
因此,在秋季孕婦應(yīng)注意保暖,避免受涼,盡量少到人多嘈雜的地方去,居所要經(jīng)常開窗通風(fēng)。秋天一天之中溫差較大,孕婦早晚外出最好能多預(yù)備一件外衣,避免因?yàn)橥蝗唤涤甑惹闆r受涼。另外,秋天如果出汗也要及時增減衣物,因?yàn)榍锾斓娘L(fēng)比夏天更硬,汗?jié)褚律篮笕菀赘忻啊1M管人門常說“春悟秋凍”,但也要因人而異,對于準(zhǔn)媽媽而言“春悟秋凍”就不是特別適用,在天氣多變的時節(jié),預(yù)防感冒很重要。
2、避免環(huán)境污染
環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素,隨著天氣的轉(zhuǎn)涼,人們習(xí)慣性喜歡關(guān)閉門窗,造成室內(nèi)空氣渾濁,尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質(zhì)不能及時排出。
因此,要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時,要注意食品衛(wèi)生,對新鮮的蔬菜水果要認(rèn)真清洗,防止蔬菜或水果表面的農(nóng)藥殘留攝入。
3、保持營養(yǎng)均衡
孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。
每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡,通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。
準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量,別一味追求貼秋膘,要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣對于緩解便秘都有好處。
4、保持良好心態(tài)
由于妊娠引起孕婦體內(nèi)激素的變化,一般懷孕后都有情緒易激動、憂慮,在妊娠早期往往伴有疲勞、惡心、尿頻,部分孕婦食欲下降或偏食,情緒不穩(wěn)定。有的孕婦在妊娠前后接觸放射線、服藥、發(fā)熱、“感冒”、避孕失敗、不良妊娠史或有較嚴(yán)重的疾病等情況對此會感到焦慮:“是否胎兒會出現(xiàn)畸形”,從而造成很大的心理負(fù)擔(dān)。過度的心理壓力對妊娠、胎兒和分娩都有一定的影響。
因此,懷孕后孕婦要做好自我的心理調(diào)節(jié),家人要給孕婦更多的關(guān)愛,對有不良因素接觸史的孕婦可及時到醫(yī)院進(jìn)行咨詢,在醫(yī)生指導(dǎo)下做好必要的產(chǎn)前檢查。
5、不可盲目進(jìn)補(bǔ)
孕婦秋季補(bǔ)身是必要的,但應(yīng)以溫和、清淡為宜,可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等,少吃狗肉、羊肉。另外,秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方,要保持居室空氣的流通,特別要小心一些致畸病毒,如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染,它們會導(dǎo)致畸胎。
6、遠(yuǎn)離閘蟹甲魚
金秋時節(jié),大閘蟹肥滿美味,逐漸成為人們餐桌上的饕餮食補(bǔ)大餐,有些準(zhǔn)媽媽對其尤為鐘愛。而此時的甲魚也鮮嫩可口,一直被家人當(dāng)做為準(zhǔn)媽媽食補(bǔ)的首選。10月底到11月間,千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)樗鼈兙哂谢钛俚墓πВ锌赡軙?dǎo)致流產(chǎn)。
7、葡萄不可多吃
秋天是葡萄大量上市的季節(jié),有些準(zhǔn)媽媽特別愛吃,但一定要注意量的控制。葡萄中含有較多的葡萄糖,過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。
妊娠期糖尿病不僅危害準(zhǔn)媽媽本人的健康,更重要是危及體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長,并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。
8、少吃生冷食物
立秋后孕婦在飲食上也要注意不宜過于貪涼,如果本身就脾胃虛弱,立秋后更應(yīng)當(dāng)避免食用過多冷飲和吃大量寒性食物。過去有“秋瓜壞肚”的說法,就是說進(jìn)食水果也應(yīng)當(dāng)適量,多了就可能引起消化不良。
9、睡眠注意保溫
有些孕婦習(xí)慣夏天睡涼席,建議你在立秋后及時把涼席收起來,因?yàn)橥黹g溫度驟降貼身涼席更容易將寒氣帶入身體,引起肌肉酸疼、感冒、腹瀉等。另外秋天夜間溫度比夏日低很多,有些人入睡前依然和夏天一樣開著門窗或者猛吹空調(diào)電扇,往往在半夜手腳冰涼被凍醒,第二天感到不適。孕婦本來睡眠就容易受到影響,所以有孕婦的家庭需要注意保暖,盡早更換薄厚適度的春秋被,睡覺前也盡量不使用空調(diào)電扇,適時關(guān)啟門窗避免風(fēng)邪入侵,保證睡眠質(zhì)量。
孕婦秋天養(yǎng)生12個小常識
1、懷孕婦女自身免疫力下降,較一般人群更易感冒,通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會引起胎兒的畸形,但是如果感染風(fēng)疹病毒或巨細(xì)胞包涵體病毒,在妊娠早期引起胎兒畸形的概率明顯增加。因此,在秋季孕婦應(yīng)注意保暖,避免受涼,盡量少到人多嘈雜的地方去,居所要經(jīng)常開窗通風(fēng)。
2、孕婦秋季補(bǔ)身是必要的,但應(yīng)以溫和、清淡為宜,可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等,少吃狗肉、羊肉。因氣候干燥,在飲食的調(diào)理上,要注意少用辛辣的食品,如辣椒、生蔥等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳品等柔潤食物。
3、由于妊娠引起孕婦體內(nèi)激素的變化,一般懷孕后都有情緒易激動、憂慮,在妊娠早期往往伴有疲勞、惡心、尿頻,部分孕婦食欲下降或偏食,情緒不穩(wěn)定。有的孕婦在妊娠前后接觸放射線、服藥、發(fā)熱、“感冒”、避孕失敗、不良妊娠史或有較嚴(yán)重的疾病等情況對此會感到焦慮:“是否胎兒會出現(xiàn)畸形”,從而造成很大的心理負(fù)擔(dān)。過度的心理壓力對妊娠、胎兒和分娩都有一定的影響。因此,懷孕后孕婦要做好自我的心理調(diào)節(jié),家人要給孕婦更多的關(guān)愛,對有不良因素接觸史的孕婦可及時到醫(yī)院進(jìn)行咨詢,在醫(yī)生指導(dǎo)下做好必要的產(chǎn)前檢查。
4、秋天是葡萄大量上市的季節(jié),有些準(zhǔn)媽媽特別愛吃,但葡萄中含有較多的葡萄糖,過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。妊娠期糖尿病不僅危害準(zhǔn)媽媽本人的健康,更重要是危及體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長,并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。
5、木瓜含有木瓜蛋白酶,可與孕酮相互作用,從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。所以,孕婦不能吃。
6、桃子性甘熱,味辛酸,有微毒。桃子有破血作用,孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。
7、孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類,海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚,可能含有細(xì)菌或受過化學(xué)污染,也最好不吃。
8、有些孕婦習(xí)慣夏天睡涼席,建議你在立秋后及時把涼席收起來,因?yàn)橥黹g溫度驟降貼身涼席更容易將寒氣帶入身體,引起肌肉酸疼、感冒、腹瀉等。孕婦本來睡眠就容易受到影響,所以有孕婦的家庭需要注意保暖,盡早更換薄厚適度的春秋被,睡覺前也盡量不使用空調(diào)電扇,適時關(guān)啟門窗避免風(fēng)邪入侵,保證睡眠質(zhì)量。
9、10月底到11月間,千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)樗鼈兙哂谢钛俚墓π?,有可能會?dǎo)致流產(chǎn)。
10、秋天干燥,加上孕婦自身的特點(diǎn),特別容易便秘。為預(yù)防便秘的發(fā)生,孕婦應(yīng)參加適度勞動,并注意調(diào)劑飲食。平時飲食要含有充足的水分,要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。早晨起床后,先喝一杯涼開水,平時要養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣。如果已發(fā)生便秘,切不可亂用瀉藥,否則會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。
11、在進(jìn)行孕期運(yùn)動的時候,要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。一般情況下,以保健操、步行、慢跑、騎自行車等運(yùn)動方式比較適宜。避免高強(qiáng)度過量運(yùn)動,如球類。運(yùn)動后注意保暖,以免著涼。運(yùn)動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。
12、秋日里,要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇,同時也要少一些懷舊情緒,多想想美好的未來。
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