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減肥訓(xùn)練方法:三個級別的燃脂訓(xùn)練

時間: 曾揚1167 分享

  燃脂效果最佳的情況

  是我們最大心率達到65%~75%

  這個心率也被稱為“有效燃脂心率”

  每個人的最大心率都不相同

  因此做訓(xùn)練的時候

  應(yīng)該選擇難易程度比較適合自己的訓(xùn)練

  下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

  燃脂減肥級別

  一、初級篇

  1、俯臥撐

  動作要領(lǐng):

  身體保持一條直線

  沉住肩部,用胸發(fā)力

  不要過度探頭,胸盡量貼向地面

  重復(fù)15~20次

  2、兩頭起

  動作要領(lǐng):

  腰部短小平面為支點

  不離開地面,而是腹肌發(fā)力

  20~30次

  這個階段不要在意完成速度

  重在保證動作質(zhì)量

  可做2~3個循環(huán)

  3、抱頭深蹲

  動作要領(lǐng):

  膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸

  速度要慢,不能有慣性出現(xiàn)

  重復(fù)20~30次

  二、中級篇

  1、弓步啞鈴彎舉

  動作要領(lǐng):

  每個動作30秒

  休息20-30秒

  這個階段要適當(dāng)提升速度

  保持較為急促的心率

  2、啞鈴蹲跳

  動作要領(lǐng):

  注意用肌肉保護膝關(guān)節(jié)

  跳躍要有節(jié)奏和彈性

  避免沖擊膝蓋

  3、V字拳擊

  動作要領(lǐng):

  腰腹始終保持發(fā)力

  雙腳全程不能落地

  上半身不要坐直,不要偷懶

  三、高級篇

  每個動作完成60秒

  休息60秒

  重復(fù)4組

  1、弓步跳

  2、開合跳

  3、波比跳

  4、高抬腿

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