保持一天8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間是健康專家給我們的建議，擁有充足的睡眠才能保證一天的精力充沛，但是在現(xiàn)代都市生活里，8小時(shí)睡眠時(shí)間是很奢侈的，更何況還經(jīng)常因?yàn)檫@樣那樣的事情影響了睡眠質(zhì)量，對(duì)此，小編收集了8個(gè)改善睡眠質(zhì)量的小方法，看看有哪些是你不知道的。

　　8、睡前喝一杯牛奶

　　這個(gè)相信大家都知道，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，臨睡前喝一杯熱牛奶吧。

　　7、睡前喝一杯蜂蜜

　　蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效，睡前可以口服一勺蜂蜜，或用溫水沖服一杯，可以加快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間。

　　6、洗個(gè)熱水澡或是泡泡腳

　　洗熱水澡或是泡腳可以擴(kuò)張毛細(xì)血管、舒緩疲勞，使身心得到放松。但是別臨近睡覺時(shí)間才洗，提前一點(diǎn)洗，讓體溫降下來才上床睡覺。

　　5、常喝小米粥

　　小米是個(gè)寶，素來是補(bǔ)腦神器，其中富含的色氨酸可以有效促進(jìn)睡眠。

　　4、常喝蓮子羹

　　蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的作用，含有蓮子堿等具有鎮(zhèn)靜的成分，再加上蓮子清甜爽口，平時(shí)可以多食用。

　　3、梳頭的時(shí)候做做頭部按摩

　　還記得在發(fā)型店里洗頭時(shí)的按摩嗎?是不是舒服得想睡覺?我們自己也可以在睡覺前梳頭的時(shí)候給自己按摩按摩，可以用自己的手，也可以用一把粗齒的梳子，一遍一遍梳到頭皮，既可以將頭發(fā)整理好，又可以改善睡眠。

　　2、睡前吃一小把葵花籽

　　葵花籽，也就是平時(shí)吃的零食瓜子，可以養(yǎng)血鎮(zhèn)靜、降低血壓，睡前吃一小把可以改善睡眠，但是不要貪多哦。

　　1、睡前一勺酸棗仁

　　酸棗仁是常見的中藥，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以將酸棗仁磨粉，睡前吃一勺，能夠促進(jìn)睡眠。