老人降低膽固醇的方法有哪些

　　膽固醇過高引發(fā)的心血管疾病，有資料顯示，它已經(jīng)成為人類的“第一殺手”。所以降低膽固醇非常重要，那么你知道老人降低膽固醇的方法有哪些嗎?

　　老人降低膽固醇的方法

　　1、減輕體重

　　要想減輕體重必要做到一些日常生活中的活動(dòng)和飲食習(xí)慣,例如當(dāng)你無(wú)聊,煩惱或則沮喪的時(shí)候想吃東西了,這時(shí)候應(yīng)該去選擇散步,散步不僅僅能緩解人的心情和情緒,還能夠給人身體帶來(lái)很好的幫助。

　　2、吃一些健康的食物

　　避免脂肪過多攝入:可選擇低脂乳制品和單不飽和脂肪酸。避免反式脂肪:油炸食物和很多商業(yè)化包裝的食物例如甜點(diǎn),餅干和糕點(diǎn)等等含有反式脂肪的要禁止或者少吃。

　　3、戒煙

　　停止吸煙20分鐘的話,可以有效血壓降低,在1年之后,會(huì)讓患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比吸煙者下降了一半。

　　4、飲酒適量

　　過量飲酒對(duì)于人身體沒有好處的,應(yīng)該是能不飲酒就不飲酒。因?yàn)檫@樣對(duì)于健康成人,包括所有年齡的女性和大于65歲的男性,最好是每天最多一小杯酒,尤其是已過65歲的男性,一定要控制好飲酒量,避免喝醉喝多,最好不超過兩杯。飲酒過量帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)如高血壓、心力衰竭、中風(fēng)等都是十分嚴(yán)重的。

　　十種食物有助于降低膽固醇

　　蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。

　　胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。

　　牡蠣:富含鋅及?；撬岬?尤其是?；撬峥纱龠M(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。

　　杏仁:杏仁可取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品,達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

　　海帶:含豐富的?；撬?可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。

　　大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。

　　牛奶:含較多的鈣質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　蜜橘:含有豐富的維生素C,多吃可以提高肝臟解毒能力,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,降低血脂。

　　茶:含有咖啡因與茶多酚,有提神、強(qiáng)心、利尿、降脂之功能。