上班族基本都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但這樣就會(huì)讓身體處于亞健康，所以，一定要抽空鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)健身。那么你知道上班族健身的最佳時(shí)間段是什么時(shí)候嗎?

　　上班族健身最佳時(shí)間段

　　早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓(xùn)練前較少食物攝入,身體更容易通過(guò)消耗脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個(gè)不錯(cuò)選擇。

　　中午時(shí)候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖,中午訓(xùn)練有可能容易造成扭傷或拉傷,所以不建議中午訓(xùn)練。

　　有非常多的上班族早上都沒(méi)時(shí)間訓(xùn)練只能等到晚上下班后大約9點(diǎn)再去健身房進(jìn)行訓(xùn)練,強(qiáng)度應(yīng)該從低到強(qiáng)進(jìn)行,并且要進(jìn)行熱身,保證11點(diǎn)之前睡覺(jué)才可以達(dá)到訓(xùn)練后的優(yōu)質(zhì)睡覺(jué)和精神,但效果因人而異。

　　在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)是肌肉和速度耐力正逐漸增高時(shí)間段,在這段時(shí)間如果進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是個(gè)非常好的時(shí)間段,一定要集中精力去練。

　　而在另一個(gè)時(shí)間段是更多官方認(rèn)為說(shuō)在4點(diǎn)開(kāi)始是身體耐力逐漸達(dá)到頂峰,這時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練的話,不但容易有效果,還容易為突破瓶頸期做準(zhǔn)備。

　　不同時(shí)間段都有不同收獲,只要你自我感覺(jué)良好就按照那個(gè)時(shí)間練。小編一般都是4點(diǎn)開(kāi)始5.30左右結(jié)束。

　　上班族每次健身多長(zhǎng)時(shí)間

　　最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人,每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí),以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過(guò)推薦的最少時(shí)間,將給身體健康帶來(lái)更多好處。

　　上班族做什么健身運(yùn)動(dòng)

　　1、慢走

　　慢走,相較于跑步,在激烈程度上有所降低,但是運(yùn)動(dòng)效果卻不比跑步低,但是相較于跑步,需要花費(fèi)的時(shí)間就稍長(zhǎng)些。每小時(shí)消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　2、跑步

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步還可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。