隨著人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族工作壓力大，再加上經(jīng)常吃快點(diǎn)，飲食不均衡，很容易就造成身體不適，所以上班族要注意飲食。下面是小編為你介紹的上班族的健康食譜，希望能幫助到你哦。

　　上班族的健康食譜

　　1、抗衰老抗癌食品——西蘭花。

　　西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　2、最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉。

　　魚(yú)肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　3、降脂食品——洋蔥。

　　洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

　　4、抗氧化食品——豆腐。

　　除了瘦肉和魚(yú)蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

　　男性上班族的健康飲食方式

　　社會(huì)對(duì)男人賦予了很多的社會(huì)角色,男人需要擔(dān)當(dāng)更多的社會(huì)責(zé)任,這一點(diǎn)使得男性同胞們長(zhǎng)期處在一個(gè)高壓的生活狀態(tài)。在這樣的社會(huì)環(huán)境下,職場(chǎng)中廣大的男性朋友為了自己的身體健康,更加需要合理健康飲食。

　　男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。

　　男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。油膩食物不易消化,且很容易讓人體攝入過(guò)多的油脂,造成肥胖或者三高問(wèn)題?？梢赃m量飲酒,因?yàn)榫朴写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　女性上班族的健康飲食方式

　　有多少白領(lǐng)女性的口號(hào)是減肥減肥,但是卻還是一直捏著自己的腹部“游泳圈”哀嘆。誠(chéng)然,都市白領(lǐng)女性的工作節(jié)奏快,所謂減肥無(wú)非就是餓肚子,但長(zhǎng)時(shí)間腹中空空卻又難以堅(jiān)持。其實(shí),制定合理的飲食模式,會(huì)讓白領(lǐng)女性保持健康又苗條身材。

　　保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質(zhì),有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強(qiáng)身體免疫力的效果,女性朋友應(yīng)該多多補(bǔ)充它。