腹部是最容易形成贅肉堆積的地方，這令不少人都苦惱。那么你知道腹部贅肉形成的原因有哪些嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　腹部贅肉形成的原因

　　1、年齡增長(zhǎng)

　　隨著年齡增長(zhǎng),體重的增減方式會(huì)發(fā)生變化——新陳代謝速度變慢,基礎(chǔ)代謝率降低。此外,女性還要應(yīng)對(duì)更年期的體重增加,脂肪的囤積部位多為腹部。這是因?yàn)?女性進(jìn)入更年期后,雌性激素和黃體酮的分泌量會(huì)降低,同時(shí),睪丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導(dǎo)致女性腹部脂肪的囤積,但你可以逆轉(zhuǎn)這一過程。

　　2、鍛煉不當(dāng)

　　跑步或單車練習(xí)等對(duì)心臟健康有好處,但只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)縮減腰圍并沒有太多幫助。力量訓(xùn)練和有氧練習(xí)相結(jié)合的復(fù)合式訓(xùn)練才是減肥的關(guān)鍵。力量訓(xùn)練能增加肌肉重量,使身體在安靜狀態(tài)下消耗更多熱量。每周應(yīng)進(jìn)行250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　3、吃太多加工食品

　　白面包、餅干和薯?xiàng)l等精加工谷物,以及飲料、點(diǎn)心等精加工甜食會(huì)增加身體炎癥。腹部脂肪增多與炎癥有關(guān),因此過多食用精加工食品會(huì)阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,從而能防止腹部脂肪增長(zhǎng)。

　　減腹部贅肉吃什么好

　　1、柑橘類。檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　2、脫脂巧克力牛奶。巧克力牛奶含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動(dòng)前喝一杯,能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對(duì)減肥也很有助益。

　　3、全谷類。讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全谷類食物,如燕麥片、糙米、五谷米,可以讓血糖值保持平穩(wěn),全谷類食物提供身體更長(zhǎng)久的能量來源,不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升,研究人員也推測(cè)這能讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞體積縮小,更棒的是,全谷食品的高纖維質(zhì)可以抵抗便秘問題,讓你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。