為了調(diào)理身體，女性朋友需要注意日常的飲食保健。那么你知道女性怎么飲食養(yǎng)生嗎?下面跟誰小編一起來看看吧。

　　女性飲食養(yǎng)生的方法

　　1、一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少一個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2、兩盤蔬菜:每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼攔芹菜、蘿卜等,以免加熱烹調(diào)對維生素、雛生素I等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

　　3、三勺素油:每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油,即植物油。這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段::要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。

　　女性養(yǎng)生吃什么好

　　1、地瓜

　　秋冬季吃肉過多或吃飯吞入太多空氣,容易在體內(nèi)積聚一些廢氣,這些廢氣會造成人體很多不適反應(yīng)芟坳葩津,例如出現(xiàn)斑點、粉刺、腹脹等,尤其腸內(nèi)積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素,其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃,加快蠕動,促進排便排氣。

　　2、山藥

　　山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì),對工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維,有助于控制飲食,改善消化系統(tǒng)。

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　　3、醋

　　研究表明,醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸,飲用稀釋的醋可促進腸道蠕動、降低血脂,治療習(xí)慣性便秘,且沒有任何毒副作用。長期服用,可治病養(yǎng)顏,徹底根治便秘。