白領們經(jīng)常面對電腦，其實對身體健康是十分不利的，平時在辦公室可以準備一些零食來緩解一下哦，除了可以充饑還可以補充能量。那么白領辦公室必備的零食有哪些呢?

　　白領辦公室有哪些必備的零食

　　1、堅果

　　對于辦公室一族來說,適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品,可以充饑,而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油,可以充饑。

　　2、酸奶

　　兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時,首選的零食是酸奶,不但能預防饑餓、補充營養(yǎng),還可以預防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強,營養(yǎng)最全面,并且攜帶方便,吃起來也方便。

　　3、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測定,每100克的豆腐干含有 336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發(fā)胖。

　　4、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味,所以也可以作為零食來吃,也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目,對于長時間盯著電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。

　　白領吃午餐的禁忌有哪些

　　1、求速度

　　白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。

　　2、減肥少食

　　不知道從何時起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法,長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴重,因為一個不可否認的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。

　　3、營養(yǎng)搭配不當

　　白領飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學,而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。

　　4、飲食不規(guī)律

　　白領的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。