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冬天不發(fā)胖的飲食建議有哪些

時(shí)間: 芷紅1186 分享

  冬天是容易使我們發(fā)胖的季節(jié),這使得不少妹子苦惱,過(guò)完一個(gè)冬天人都圓了一圈,其實(shí)想要在冬天進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖就要有正確的飲食習(xí)慣才行。那么冬天不發(fā)胖的飲食建議有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

  冬天不發(fā)胖有哪些飲食建議

  營(yíng)養(yǎng)巧組合。埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出,蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要,缺一不可,關(guān)鍵在于巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入,又有利于減肥。

  脂肪巧選擇。完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然,后兩類脂肪是你最佳的選擇。

  三餐要定量。合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多,也不宜太少,需要注意的是,計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。

  冬天不發(fā)胖的飲食妙招有哪些

  先喝一點(diǎn)淡湯。通常在就餐前都會(huì)有一種湯品,即便是沒(méi)有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯,也可以先將胃部填充一下,提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜,這樣的話可以有養(yǎng)胃的作用,尤其是經(jīng)常喝酒的人,可以減少腸胃的刺激和傷害,而且喝湯還可以減少啤酒的量,對(duì)身體有好處。

  選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻。關(guān)于飲食方面,一定要選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。這樣的菜熱量是比較少的,比油脂比較多的食物少很多,而且營(yíng)養(yǎng)素也能保留,還有促進(jìn)減肥的作用,可以選擇綠葉蔬菜。

  餐前選擇一種水果。外出就餐或者是家庭聚餐時(shí),氣氛熱鬧,菜式頗多,總會(huì)讓人在說(shuō)說(shuō)笑中不知不覺(jué)的吃進(jìn)去很多東西,等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了,此時(shí)懊悔也來(lái)不及了。所以不如提前做些準(zhǔn)備,讓自己沒(méi)有那么好的胃口,讓一些高脂肪高熱量的食物減少攝入,可以可以在餐前選擇一個(gè)大大的蘋果,可以吃木瓜,這樣可以幫助分解過(guò)多的油脂和脂肪,減少其他食物的攝入,這樣會(huì)讓你減少發(fā)胖的情況。

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