六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

上班族減肥有什么方法

時間: 芷紅1186 分享

  上班族由于長期久坐的習慣,再加上缺乏運動,很容易造成脂肪堆積而變得肥胖。這令很多上班族都很苦惱,因此減肥就成了他們最為關(guān)注的話題。那么你們知道上班族如何減肥嗎?下面我們一起來了解一下吧。

  上班族怎么減肥

  1、弓步扭腰多走走

  在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

  2、站起半蹲再坐下

  雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5

  上班族減肥有哪些食物

  1、西蘭花

  西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。

  2、豆腐

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑,具有很好的抗衰老作用哦。

  3、圓白菜

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,能加強身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜,口感很好呢!

  4、菠蘿

  菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于 膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對于預(yù) 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

  5、檸檬

  檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動 ,有助消化吸收和瘦身減肥。

  哪些運動適合上班族的減肥

  1、飯后站立

  站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。注意,站立時候記得夾緊臀部,然后把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。

  2、慢跑

  慢跑屬于簡易的有氧運動,通過活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑,不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且會開始動用體內(nèi)的脂肪,幫助燃脂。

  3、瑜伽

  瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松身體和精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

上班族減肥有什么方法

上班族由于長期久坐的習慣,再加上缺乏運動,很容易造成脂肪堆積而變得肥胖。這令很多上班族都很苦惱,因此減肥就成了他們最為關(guān)注的話題。那么你們知道上班族如何減肥嗎?下面我們一起來了解一下吧。 上班族怎么減肥 1、弓步扭腰多走走
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 夏季吃早餐的禁忌有哪些
    夏季吃早餐的禁忌有哪些

    早餐是一日三餐中最重要的一頓,是我們一天能量的來源,要科學搭配,合理飲食才能更好的展開一天工作和生活。但是在夏季的時候,我們吃早餐的一些

  • 會危害白領(lǐng)健康的吃早餐習慣有哪些
    會危害白領(lǐng)健康的吃早餐習慣有哪些

    早餐是每個人都要吃的。早餐吃的好對整天的工作和生活都能帶來充足的精力,但是有很多白領(lǐng)經(jīng)常都不吃早餐,或支持錯早餐,不良的吃早餐習慣甚至會

  • 養(yǎng)肝適合做的運動有哪些
    養(yǎng)肝適合做的運動有哪些

    肝臟是我們的重要器官,因此養(yǎng)肝是日常的重要任務(wù),但是養(yǎng)肝不是春季的保健,一年四級都是需要養(yǎng)肝的,而在日常中我們也可以通過運動來養(yǎng)肝。那么養(yǎng)

  • 白領(lǐng)養(yǎng)肝有什么方法呢
    白領(lǐng)養(yǎng)肝有什么方法呢

    肝臟是我們?nèi)梭w各個器官的重中之重,是人體的一大養(yǎng)生器官,生活中我們應(yīng)該要更多的愛護我們的肝臟,免受其他疾病的侵害,那么你們知道白領(lǐng)是怎么

4010100