緩解疲勞的方法有哪些

　　快節(jié)奏的都市生活，往往讓我們感到疲勞，長期的疲勞對身體是不利的，因此要注意緩解疲勞，那么如何緩解疲勞呢?下面我們一起來看看吧。

　　怎么緩解疲勞

　　1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。

　　2、按時(shí)吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。

　　3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會(huì)開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺疲勞。

　　4、每天走1小時(shí)。每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。有助恢復(fù)正常血流,給身體補(bǔ)充能量。

　　5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)效果。

　　6、深呼吸。工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。

　　7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。

　　8、保持周圍環(huán)境清潔?；靵y的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。

　　9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類憂慮的事情有七成是不會(huì)發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會(huì)讓你覺得疲憊。

　　上班族緩解疲勞不能吃哪些東西

　　1、高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2、高鹽分的調(diào)味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

　　4、咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時(shí)也干擾睡眠。

　　疲勞怎么預(yù)防

　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　2、保持良好的心態(tài)穩(wěn)定的情緒擁有健康的飲食習(xí)慣平時(shí)多吃水果蔬菜等提高自我免疫。