秋季運動養(yǎng)生基本小常識
秋季運動養(yǎng)生基本小常識
大家都知道秋天氣候干燥，需要做好去燥潤肺的養(yǎng)生工作，那你知道秋季要怎樣做好養(yǎng)生工作呢?小編就和大家分享秋季運動養(yǎng)生小常識，來欣賞一下吧。
秋季運動養(yǎng)生知識
1、爬山登高
登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
2、戶外慢跑
慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。
3、運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補水時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
秋季老年人適合做哪些運動
健康操
健康操是很好的運動方式，即可有效的運動全身，又不至于對身體造成傷害，同時又是有氧運動。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的中老年人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓中老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
健身器材運動
現(xiàn)在的小區(qū)門口，社區(qū)的外面，現(xiàn)在到處都可以見到小區(qū)健身器材，這些小區(qū)健身器材也是各式各樣，進行健身器材鍛煉時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。改善心肺功能，預(yù)防和控制“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，改善心理狀態(tài)，促進睡眠品質(zhì)。
打太極
太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。
老年人秋季養(yǎng)生運動禁忌
戒負重練習
由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。
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