當(dāng)你打算瘦身減肥時(shí)通常都會(huì)先從減少飯量開(kāi)始，只是不由自主的饑餓感會(huì)讓很多人在一周之內(nèi)就打消了減肥的念頭。究竟要如何才能不被饑餓感打敗呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的生活中九種低脂減肥的食物，歡迎閱讀。

　　生活中九種低脂減肥的食物:蘋果

　　在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果，蘋果中的纖維和水分會(huì)讓你覺(jué)得很飽，以達(dá)到減少飯量的作用

　　生活中九種低脂減肥的食物:牛油果

　　研究表明，午飯時(shí)吃半個(gè)牛油果就不會(huì)讓你在下午的時(shí)間內(nèi)感到饑餓。數(shù)據(jù)顯示，女性在食用牛油果 后 的三個(gè)小時(shí)之內(nèi)，會(huì)感覺(jué)到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑。

　　生活中九種低脂減肥的食物:黃豆、鷹嘴豆和扁豆

　　鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時(shí)富含纖維物質(zhì)、抗氧化物、維生素 B 和微量元素鐵。經(jīng)常食用可以幫助你控制食欲。數(shù)據(jù)表明，用餐時(shí)食用豆類有會(huì)增加果腹的感覺(jué)。

　　生活中九種低脂減肥的食物:湯類

　　研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會(huì)降低這頓飯 20% 的熱量攝取。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時(shí)吃的更少攝取的熱量更低。

　　生活中九種低脂減肥的食物:腌菜類

　　腌菜類、德國(guó)酸菜、泡菜和其他一些發(fā)酵類食品中含有短鏈脂肪酸，它有助于加強(qiáng)腸道和大腦的聯(lián)系，刺激荷爾蒙的生成從而越過(guò)血腦屏障并改善食欲。發(fā)酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專家認(rèn)為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重。

　　生活中九種低脂減肥的食物:杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

　　生活中九種低脂減肥的食物:咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　生活中九種低脂減肥的食物:雞蛋

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　生活中九種低脂減肥的食物:豆腐

　　由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質(zhì)、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。