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老年人如何才能不癡呆

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老年人如何才能不癡呆

  抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》里,將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼谋3植话V呆的方法,歡迎閱讀。

  1早起習(xí)慣

  1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

  2.一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

  3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

  上班習(xí)慣

  1.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。

  家務(wù)習(xí)慣

  1.愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

  2.日常生活習(xí)慣:盡量避開碳酸飲料、加工食品??蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

  運(yùn)動習(xí)慣

  1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

  2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

  3.每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長壽。

  晚飯習(xí)慣

  1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

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