如何選擇健康的早餐

　　早餐在一日三餐中占有重要位置，因此吃早餐也有講究，總體來說，怎樣選擇健康的早餐呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編教大家如何選擇健康的早餐，歡迎閱讀。

　　選擇健康早餐原則

　　宜軟不宜硬

　　在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳。故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。

　　早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

　　宜少不宜多

　　飲食過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。

　　另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

　　健康的早餐搭配

　　1人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官也都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常要工作到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

　　2油條加豆?jié){”是中式經(jīng)典早餐，但在清晨，人體的脾臟還呈現(xiàn)困頓呆滯狀態(tài)，常使人胃口不開，故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。早餐一定要有蔬菜或水果，油條加豆?jié){的吃法一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，并多補(bǔ)充蔬菜。

　　3早餐選擇不能盲目迷信傳統(tǒng)最佳搭配，吃的健康，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。吃剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。 吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，早餐要盡量吃新鮮的食物