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最簡單的瘦手臂運動有哪些

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  很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的,其實,這并不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼暮唵蔚膸讉€瘦手臂運動方法,歡迎閱讀。

  簡單的瘦手臂運動1.手臂內(nèi)外畫圓

  用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次,接著再向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  簡單的瘦手臂運動2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

  整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環(huán),從而促進脂肪燃燒。

  首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘,很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

  簡單的瘦手臂運動3.胸前拉手法

  胸前拉手這個方法簡單易學(xué),不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置,重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

  簡單的瘦手臂運動4.低位盤旋

  跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

  保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

  簡單的瘦手臂運動5.椅子上蘸地運動

  坐下,用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

  把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然后重新做一次。

  當(dāng)我們照我們所說的開始運動后,就會發(fā)現(xiàn)擁有健康結(jié)實的手臂并不難。那么,健身房瘦手臂的方法有哪些?

  健身房瘦手臂的方法:坐姿收肘下壓

  背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然后用三頭肌的力量下壓。

  健身房瘦手臂的方法:坐姿彎舉

  上臂充分地放在輔助板上,肘關(guān)節(jié)和器械上的紅點保持在一條線上,上臂不動,用前臂慢慢控制向上彎舉。

  注意:肩部放松,不要借力

  健身房瘦手臂的方法:肱三頭肌下壓

  左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長肱三頭肌。

  右:以肘關(guān)節(jié)為軸,上臂不動,前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。

  健身房瘦手臂的方法:單臂上舉

  A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。

  B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前于臉部,下身保持不動。回到動作A,重復(fù)右手進行。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。

  健身房瘦手臂的方法:拉環(huán)運動

  A:坐在椅子上,雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側(cè)。

  B:頭部往下低,用力拉下吊桿,使之在頭部后方。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做2組。

  健身房瘦手臂的方法:拉桿起身

  A:仰躺,保持身體平直,雙腿并攏,雙手抓住橫桿,兩手距離略比肩寬。

  B:利用手臂力量,慢慢抬起身體,盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部,保持身體平直。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。

  當(dāng)然,除了做以上幾項運動之外,還要注意飲食和作息。

最簡單的瘦手臂運動有哪些

很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的,其實,這并不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼暮唵蔚膸讉€瘦手臂運動方法,歡迎閱讀。 簡單的瘦手臂運動1.手臂內(nèi)外畫圓 用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前
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