產(chǎn)后如何減肥?最有效的減肥方式無疑是運(yùn)動(dòng)，但是新媽媽剛生產(chǎn)完身子還很虛弱，產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膸追N產(chǎn)后減肥方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽：束腳式

　　此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽：門閂式

　　對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故?/strong>

　　加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽：蛇式變式

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿

　　產(chǎn)后如何減肥：哺乳期運(yùn)動(dòng)

　　1、爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。

　　爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

　　2、如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(jī)(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。

　　3、慢走或散步均可，時(shí)間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見到效果。

　　4、蹲起彎腰拾東西，其實(shí)就是下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

　　5、騎自行車。越來越多的人習(xí)慣于坐車和開車了，但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，有效去除多余脂肪。騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織，是一項(xiàng)很好的耐力訓(xùn)練。它可以幫助消耗多余熱量，因?yàn)閯?dòng)作柔和還不至于拉傷關(guān)節(jié)，足見好處多多。天氣變暖了，盡早準(zhǔn)備一輛自行車吧，不僅能達(dá)到鍛煉的目的，還能節(jié)省車費(fèi)與日益昂貴的汽油錢，何樂而不為呢!

　　6、游泳。游泳的好處自不必多說。每周堅(jiān)持游泳2至3次，每次1個(gè)小時(shí)左右，會(huì)使你的身材更加健美、比例勻稱，對(duì)瘦身減肥效果極佳。

　　產(chǎn)后如何減肥：減肥食譜

　　減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。

　　減肥食譜三(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。

　　減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類