產(chǎn)后減肥的三大要素與四個小妙招
許多生完寶寶后的新媽媽,產(chǎn)后第一件事便是減肥。產(chǎn)后如何減肥,新媽媽們才能健康瘦身呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥的要素和小妙招,歡迎閱讀。
產(chǎn)后減肥三大要素:綁腹帶
不管有多難受,記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,這也是醫(yī)生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
產(chǎn)后減肥三大要素:進補有度
生產(chǎn)過后,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念,先排惡露、后補氣血,進行適當?shù)?、有度的進補。
產(chǎn)后減肥三大要素:堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當于不停地游泳1.42.3小時
如何防治產(chǎn)后的肥胖,專家建議采取科學(xué)合理的食療法。
產(chǎn)后減肥小妙招:堅持母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,還能促進乳汁分泌,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的積蓄,從而達到減肥的目的。
產(chǎn)后減肥小妙招:合理飲食
堅持合理飲食,不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜和水果。
產(chǎn)后減肥小妙招:營養(yǎng)不能過度
不能過度補充營養(yǎng),以免造成脂肪堆積,不要過多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等,這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要,又可防止肥胖。
產(chǎn)后減肥小妙招:睡眠要適中。
產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時起居的習(xí)慣,不要貪睡,既要控制睡眠時間,又要保證睡眠質(zhì)量。