產(chǎn)后如何減肥才能快速變辣媽呢，新媽媽們才能健康瘦身呢?專家建議，適度的進行一些有強度的運動，不但不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。下面是學習啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥變辣媽的相關方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復松弛的腹部。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：上肢鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：下肢腰背肌鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹肌及臀部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部;在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹肌及腿部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹部及臀肌鍛煉

　　產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：胸膝臥位

　　產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：肛門及陰道肌肉鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。

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　　梁靜茹 月子期就在瘦

　　35歲

　　2014年4月18日剖腹產(chǎn) 產(chǎn)后減重16斤

　　賢惠甜美的梁靜茹懷孕后一直安心養(yǎng)胎，孕期也明顯增胖不少。今年趕在母親節(jié)前順利做了媽媽，整個人都沉浸在有子萬事足的幸福小女人狀態(tài)。14日，梁靜茹在微博發(fā)布了一家3口出游的照片，穿著條紋長裙的她身材明顯纖瘦不少，讓不少小伙伴驚呼“這不科學”!

　　梁靜茹產(chǎn)后瘦身：月子餐就能瘦

　　正在坐月子的梁靜茹不能進行太多的減肥計劃，唯一能做的就是乖乖吃月子中心準備的月子餐。梁靜茹的老公透露，梁靜茹吃的月子餐沒油沒鹽沒味道，難怪2周就瘦了16斤。

　　沒油沒鹽沒味道聽起來好像會沒營養(yǎng)，但是看看梁靜茹發(fā)布在微博上的月子餐，賣相品質一點也不差。所以產(chǎn)后想要快速瘦身的女性朋友，飲食方面可以在保證營養(yǎng)攝入的同時，減少調味，多選擇低熱量高營養(yǎng)的食材和清淡的烹飪方式。

　　梁靜茹產(chǎn)后瘦身預測：專業(yè)定制的運動飲食方案

　　雖然已經(jīng)瘦了16斤，但作為一位女明星，一般還會有更高的要求。按照梁靜茹以往的減肥經(jīng)驗，等到身體恢復后，她可能會請專業(yè)人士幫忙定制高效的運動、飲食方案。求助專業(yè)人士主要是為了確保能健康的瘦下來。梁靜茹剛出道時，曾采用錯誤的減肥法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，可以喝牛奶。雖然有效果，但整個人身體變弱，沒有活力，還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因為多數(shù)吃菜，一度看到肉就覺得惡心