很多媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且很難恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和體重!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥最實用簡單的減肥方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后最實用的減肥方法：下蹲

　　采用正確的下蹲姿勢，練習(xí)下蹲絕對是瘦腿的絕佳機(jī)會，所以說產(chǎn)后的新媽媽們一定要把握住所有有利于減肥的動作進(jìn)行減肥。

　　產(chǎn)后最實用的減肥方法：親自動手

　　平時家務(wù)太重的不適合產(chǎn)后的新媽媽們做，但是對于平時的做飯，打掃衛(wèi)生，以及整理發(fā)型之類還是親自做，都有利于減肥。

　　產(chǎn)后最實用的減肥方法：辦公桌鍛煉

　　減肥操不挑場地也也沒有什么工具而言，所以說產(chǎn)后已經(jīng)上班的新媽媽們可以利于辦公的辦公桌椅進(jìn)行一些減肥操，比如說坐在椅子上，讓身體保持直立的狀態(tài)，然后收縮腹部，同時還要向上抬腿，腳尖繃直，伸腿，并讓腳尖向后運動，兩只腳踝交替進(jìn)行轉(zhuǎn)動等，都可以很好的鍛煉到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

　　有關(guān)產(chǎn)后減肥要點推薦

　　1：堅持是成功的源泉

　　意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強(qiáng)的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。

　　2：少吃肉，多吃魚

　　少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類，米飯含大量糖分，應(yīng)該少吃為妙，至于以細(xì)碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!

　　3：飲食均衡，合理運動

　　節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。另外，媽媽們?nèi)詰?yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘

　　4：餐具要使用小點的

　　每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習(xí)慣，因為這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進(jìn)身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!

　　5：按時進(jìn)行三餐

　　不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復(fù)飲食的時候復(fù)胖哦!每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進(jìn)食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦!

　　6：早餐適量，午餐反而要吃飽

　　一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟馁樔?。早飯、晚飯只?zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　7：飲食要有節(jié)制

　　控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素?？刂骑嬍呈欠浅Ｖ匾?，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

　　8：養(yǎng)成良好的生活方式

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動。其實，最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣。這些方法并不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動減肥的效果。

　　9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛煉

　　瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習(xí)，因為這個時候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了