2016年高考四大飲食禁忌
怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排,是家長們最關心的問題。下面是學習啦小編為大家?guī)淼?016年高考飲食禁忌及相關內容,歡迎閱讀。
2016年高考飲食四大禁忌:忌食譜大變
考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。
2016年高考飲食四大禁忌:忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦的思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖,這就需要每天攝取一定量的主食。張偉斌強調:“不吃主食,人不僅會有饑餓感,而且還會影響大腦的思維能力。”
2016年高考飲食四大禁忌:忌油膩刺激
考生切忌吃大量油膩的動物性食品,油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其它食物的攝入量。張偉斌說:“吃得太油膩,會產(chǎn)生所謂的‘飯氣攻心’現(xiàn)象,減緩腦部運作。”
2016年高考飲食四大禁忌:忌以飲料替水
考生考前應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要喝,易產(chǎn)生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。
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零食忌選堅果類
零食可以適當吃些,但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食,但是又怕會吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
宜少食多餐
考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數(shù),采用少食多餐的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。
宜多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜、水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用