俗話說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)。只有把身體養(yǎng)好了才能更好的投入到戰(zhàn)斗中去。中考也不例外，但這也要注意方法，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的2016年中考飲食菜譜，歡迎閱讀。

　　2016年中考飲食：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　清燉雞湯：嫩雞半只切小塊，用中火燉半個(gè)小時(shí)，加鹽少許即可，吃肉喝湯，不需任何藥材。

　　鯇魚(yú)煮湯：鯇魚(yú)頭或魚(yú)肉400g，加少許鹽煎至淡黃后加入開(kāi)水，用武火煮20分鐘，加蔥花調(diào)味。

　　雞、魚(yú)、豬肉的蛋白質(zhì)是很好的營(yíng)養(yǎng)，其中魚(yú)肉是易消化的蛋白質(zhì)。

　　2016年中考飲食：腸胃不適

　　胃口不好：夏天天氣炎熱，孩子容易口渴沒(méi)有胃口，可用番茄、土豆、豬煲湯。番茄的酸甜味道可以幫助解渴開(kāi)胃，土豆?fàn)I養(yǎng)豐富又能健脾胃，加上胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)更豐富;用陳年蘿卜干煮水當(dāng)茶喝也是健胃消食的好辦法。

　　胃痛：如果孩子因?qū)W習(xí)緊張而出現(xiàn)胃痛，除了看醫(yī)生吃藥，還可以用陳皮、佛手5~10g與肉料煮湯。

　　拉肚子：如果拉肚子，可以用淮山、茨實(shí)、蓮子煲湯。

　　便秘：每天三四顆核桃能增強(qiáng)腦力，對(duì)通便也有幫助;另外春夏之交喝點(diǎn)蜜糖，既營(yíng)養(yǎng)又能健脾，對(duì)治療便秘有很大作用。

　　2016年中考飲食：清熱祛濕

　　所有的考生都希望天公作美，但是如果碰到出大太陽(yáng)炎熱無(wú)比，或者陰雨連綿就難受了。此時(shí)可以用冬瓜、赤小豆、薏米煲豬骨湯、粉葛煲魚(yú)湯等清熱祛濕。

　　土茯苓煲龜湯：草龜1只、土茯苓8兩、瘦肉3兩、蜜棗、姜少許，先把龜焯一下?lián)破穑缓蟀阉胁牧戏佩伬锛舆m量的水熬3個(gè)小時(shí)，加鹽即可。有的考生盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但老是覺(jué)得睡不醒、四肢乏力，多半也是濕重所致，長(zhǎng)痘痘的學(xué)生也可用。

　　2016年中考飲食：清熱利咽

　　天氣炎熱，年輕人最常見(jiàn)的不適恐怕要數(shù)上火、咽喉腫痛了。喉嚨發(fā)炎先別急著吃藥，試試紫菜瘦肉湯，它還能清熱利咽!青橄欖6只、瘦肉200g滾湯也能瀉火。

　　2016年中考飲食：熬夜失眠

　　夜晚是一天中養(yǎng)陰的最佳時(shí)機(jī)，陰虛體質(zhì)的學(xué)生容易失眠，而熬夜最終結(jié)果也會(huì)傷陰，出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。太子參15g、麥冬15g、沙參15g煮瘦肉;夜交藤30g煲豬骨。均有安神作用。

　　有關(guān)2016年中考考前飲食技巧推薦

　　一根香腸、兩個(gè)雞蛋，你是否吃過(guò)媽媽為你準(zhǔn)備的“考前100分套餐”呢?考試當(dāng)天吃什么不會(huì)讓你知道考試答案，卻會(huì)影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。

　　如果飯后1~2小時(shí)內(nèi)開(kāi)考，應(yīng)該以糖類為主，輔以適量蛋白質(zhì)。糖類、蛋白質(zhì)供應(yīng)能量的快慢不同，糖類能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質(zhì)的消化吸收時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。比如7點(diǎn)吃早餐，8點(diǎn)開(kāi)考，那么早餐應(yīng)多吃淀粉類的主食——面包面條，加一個(gè)雞蛋或者一瓶牛奶。

　　如果飯后3~4小時(shí)才開(kāi)考，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。比如上午11點(diǎn)半吃午飯，下午兩點(diǎn)考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應(yīng)多吃點(diǎn)肉、蛋、魚(yú)、豆類等富含蛋白質(zhì)的東西。

　　如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點(diǎn)巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。

　　這樣合理搭配，考生既能在開(kāi)考時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營(yíng)養(yǎng)不拖后腿。