減肥養(yǎng)生知識(shí)
減肥養(yǎng)生知識(shí)
減肥都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),至少是要考燃燒脂肪才能減重的,那怎樣做到養(yǎng)生減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
減肥養(yǎng)生知識(shí)——運(yùn)動(dòng)減肥的六個(gè)注意事項(xiàng)
1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負(fù)重走
為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。
3.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
4.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
6、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄,不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益,所以還是努力做吧。
減肥養(yǎng)生知識(shí)——夏季減肥水果
1、香蕉
香蕉的熱量比較多,但是同樣適合用于減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐,這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對(duì)于消除下半身水腫的功效也非常不錯(cuò),可以防止下半身脂肪堆積。
2、葡萄柚
葡萄柚同樣能夠減肥,葡萄柚含有豐富的維生素c,糖分也很低。一個(gè)葡萄柚可以替代正餐,這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高,不適合腸胃有問(wèn)題的女性食用,不建議長(zhǎng)期用于減肥。
3、檸檬
檸檬里面所含的檸檬酸能夠加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì),是十分理想的排毒減肥水果。每100克只含24卡路里的檸檬不但可以幫助你迅速燃燒脂肪,輕松減少體內(nèi)的脂肪堆積,它所含的維他命C含量也是十分豐富的,有助幫助加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚,是減肥和美容的最佳食物。
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