老年人由于身體的各項(xiàng)機(jī)能開始老化，身體的抵抗力開始下降。要如何去養(yǎng)身保建呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人養(yǎng)生保健知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　老年人養(yǎng)生保健知識(shí)——避免傷害

　　1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視距離要15米以上，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內(nèi)都有傷害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì)，

　　2 食用果蔬，要洗干凈，避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它，

　　水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會(huì)傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完美的食品，應(yīng)該多留一個(gè)心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，寧愿吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，寧愿選吃色澤略暗一點(diǎn)的。

　　3 講衛(wèi)生，避免病毒細(xì)箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細(xì)箘，回家一定要洗手“非典”時(shí)期這一措施非常管用，我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣，

　　4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時(shí)間在屋內(nèi)居住，冬天不要長(zhǎng)時(shí)間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個(gè)月不能進(jìn)住，甲醛和苯都是致癌物質(zhì)

　　5 避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。

　　老年人養(yǎng)生保健知識(shí)——適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)中老年人來(lái)説，一方面，只能做適量運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護(hù)自己的身體，不要運(yùn)動(dòng)過量，不要干強(qiáng)度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動(dòng)以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整，生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式，

　　老年人養(yǎng)生保健知識(shí)——心態(tài)平衡，心情愉快

　　心態(tài)心情的調(diào)整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無(wú)滾圓，人無(wú)十全”。這是最好的註釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強(qiáng)化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點(diǎn)，對(duì)人寬容一點(diǎn)，面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)。總是拿自己的不足攀比別人的強(qiáng)項(xiàng)，是自尋煩惱，會(huì)用“比下有餘”思維的人，常會(huì)知足常樂，郁郁寡歡的人沒有幾個(gè)是健康長(zhǎng)壽的，心態(tài)平衡，心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

　　老年人養(yǎng)生保健知識(shí)——合理膳食

　　總起來(lái)講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細(xì)，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來(lái)就離不開吃喝，吃得科學(xué)，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經(jīng)專家硏究，有不少病真是吃出來(lái)的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當(dāng)然，我們要正確理解這個(gè)食譜倡導(dǎo)的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細(xì)兼吃，常吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個(gè)食品的營(yíng)養(yǎng)成分和保健價(jià)值，只能採(cǎi)取“拿來(lái)主義”，聽信專家學(xué)者的推薦。
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