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男性健康的小知識(shí)

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  很多男性都非常關(guān)注健康的知識(shí),想要知道怎樣才能保護(hù)好自身的健康呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男性健康的小知識(shí)的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  男性健康的小知識(shí)

  一、首先是健康男性必不可缺的水

  尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤,調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。

  中等個(gè)子的男人,每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500—2000毫升水,天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人,更應(yīng)多飲水。

  二、微量金屬元素是男性健康必不可少的

  微量元素對(duì)于男性的健康有著非常大的影響,是男性健康生活的一個(gè)基礎(chǔ)。首先不得不提及的就是鋅元素。這種元素對(duì)于男性的健康有著很大的影響,如果鋅元素不足就會(huì)直接影響到男性的生活。所以一定要多多補(bǔ)充鋅元素。

  除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。

  當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險(xiǎn)。

  鉻對(duì)男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長,增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

  三、在男性保健的過程中,注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要

  維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。

  專家認(rèn)為,抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力,還有防癌功效。

  胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率,像香蕉、魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

  四、日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵

  平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí),加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。

  男性日常健康的小知識(shí)

  男性健康飲水的時(shí)間

  專家指出,一般一天要喝6至8杯水,均勻分配在一天之中;在健康飲水的同時(shí)要均衡飲食,攝取大量的蔬菜水果;不喝咖啡及酒;同時(shí)還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。在喝水時(shí),男性可按以下時(shí)間分布來幫助預(yù)防亞健康。

  6:30經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250cc的溫水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30清晨從起床到辦公室的過程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,給自己一杯至少250cc的水。

  11:00工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

  12:50用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。

  15:00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料,這樣能夠提神醒腦。

  17:30放工離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。

  22:00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水。這時(shí)候喝水最好別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

  男性健康養(yǎng)生食物

  燕麥有益心血管

  很多男性的內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝經(jīng)常容易遭到破話,所以他們比女性更容易患高血壓以及中風(fēng)等疾病。而維生素E卻能有效的預(yù)防膽固醇堵塞血管,從而清除身體里的垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基?庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

  吃點(diǎn)白色食物

  為了防范秋燥對(duì)人體的影響,飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則,要多吃一些白色的食物,例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然,在注意潤燥的同時(shí),也不可忘記日常所需的營養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入,需要有足夠主食、蔬菜水果,平衡膳食,少量多餐。

  補(bǔ)充維生素

  維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。


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