隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人更加關(guān)注健康問(wèn)題。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)生健康知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　養(yǎng)生健康知識(shí)

　　[秋季,中年男性多吃佛手瓜]：男性缺鋅不僅會(huì)降低免疫力，還會(huì)增加前列腺炎的發(fā)病率。佛手瓜富含鋅，雖比不了牡蠣、肝臟等食物，但多吃不用擔(dān)心膽固醇升高。此外，佛手瓜還富含鉀，常吃可手尿排鈉，有擴(kuò)張血管、降壓的功效。

　　[每天吃?xún)商O(píng)果能提高記憶力]：蘋(píng)果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽堿水平，從而增強(qiáng)記憶力。

　　[男性常做跳躍運(yùn)動(dòng)能有效防骨質(zhì)疏松]：男性從50歲以后，骨質(zhì)的丟失速度加快，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率高達(dá)10.3%。如果男性每天做20次跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)地面形成的沖擊力能激發(fā)骨質(zhì)形成，強(qiáng)健骨骼，從而有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　[跑步讓大腦更清醒]：跑步超過(guò)20分鐘，大腦會(huì)大量釋放內(nèi)啡呔，使腦邊緣和腦額前區(qū)更活躍，思維更敏捷。

　　[感冒后宜更換牙刷]：與感冒相關(guān)的病毒、細(xì)菌等容易殘留在牙刷上，及時(shí)更換可預(yù)防再次感冒。

　　[排尿超過(guò)1分鐘，應(yīng)查前列腺]：73%的35歲以上男性有前列腺增生癥狀。而七成男性不知道除夜尿頻多、排尿不盡等癥狀外，排尿時(shí)間延長(zhǎng)也可能是前列腺增生的一種表現(xiàn)，正常排尿時(shí)間應(yīng)在1分鐘內(nèi)，如超過(guò)此時(shí)間應(yīng)及時(shí)檢查。

　　[大蒜拍碎放10分鐘再烹飪]：大蒜拍碎或切片時(shí)，會(huì)釋放出一種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要10分鐘才能全部形成。

　　[男性30歲后應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛練]：30歲后，男性體內(nèi)雄性激素逐漸減少，如果缺乏鍛煉而發(fā)胖，體內(nèi)激素水平會(huì)下降更快。而肌肉鍛練能減緩激素的下降速度，平時(shí)可進(jìn)行啞鈴、拉伸、跑步等鍛煉，每周至少做3次。

　　[吃菠蘿有助思維]：菠蘿富含維生素C和微量元素錳，而且熱量較低，常吃能生津、醒腦，使思維更敏捷。

　　[40歲后肌肉鍛煉有助心臟健康歲后男性的肌肉以每年1%的速度遞減到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%，肌肉功能衰退會(huì)誘發(fā)心臟疾病,可選擇游泳、跑步、登山等有運(yùn)動(dòng)，減緩肌肉含量降低的速度。

　　[養(yǎng)生常做腹式呼吸]：做法是：吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)肚了縮緊，能促進(jìn)消化吸收和血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活動(dòng)。

　　[常吃夜宵容易得胃病]：經(jīng)常吃夜宵，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影響胃黏膜修復(fù)，容易引起胃潰瘍。

　　[理發(fā)店洗頭不能太久]理發(fā)通常躺著洗頭，而仰臥洗頭會(huì)壓迫勁部動(dòng)脈，尤其是勁椎不好的人更易致大腦缺血，洗完別猛的起身，應(yīng)緩慢抬起頭，起身先轉(zhuǎn)動(dòng)脖子再起來(lái)理發(fā)。

　　[睡眠不足易導(dǎo)致腹型肥胖]男性隨著年齡的增長(zhǎng)深睡眠時(shí)間也越來(lái)越少，這會(huì)影響成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，容易導(dǎo)致腹型肥胖。因此，男性最好從35歲開(kāi)始進(jìn)行一些改善睡眠的措施，如覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，每周進(jìn)行次20分鐘以上運(yùn)動(dòng)。

　　[水果吃小不吃大]：小的水果，維生素、礦物質(zhì)和對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含量會(huì)更高，香氣和味道也更濃郁。

　　[40歲后男性宜常吃淡菜]：男性進(jìn)入中年以后，容易出現(xiàn)新陳陳低謝紊亂，體態(tài)臃腫，皮膚松弛。淡菜有“海中雞蛋”之稱(chēng)，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促進(jìn)甲狀腺合成，進(jìn)而調(diào)節(jié)新陳代謝，不但有助減肥，還能有效降脂降壓。

　　增強(qiáng)免疫力，吃些綠色蔬菜。如西紅柿、紅辣椒，富含類(lèi)胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體防御系統(tǒng)細(xì)胞活力，增強(qiáng)免疫。

　　秋天補(bǔ)腎，每天吃?xún)深w板粟。板粟被稱(chēng)為“腎三果”，能健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎，尤其適合腎虛尿頻的老人和孩子。

　　入秋當(dāng)心“情緒疲軟”。陽(yáng)光減少，人體褪黑激素分泌增多，晚煩躁。可吃些能調(diào)整情緒食物，如香蕉，蓮藕。
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