運動與健康知識
大學(xué)生健康近年來深受社會各界的廣泛關(guān)注，這不僅是基于社會發(fā)展的需要，更是為人的發(fā)展與健康所需。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運動與健康知識的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
運動與健康知識——體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的影響
人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統(tǒng)的活動產(chǎn)生良好影響。
(一)運動系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與機能
骨的結(jié)構(gòu)與功能。骨構(gòu)成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點，并有破壞、改造、他傷愈合、修復(fù)再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復(fù)雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。長骨有骨體(骨干0和兩端(骺)，骨體位于中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒于四腳的淳離部分;短骨一般呈立方形，主要頒于手腕和腳腕;扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒于顱蓋;不規(guī)則骨的形態(tài)各異，多頒于軀干和頭顱等處。
骨的功能具體表現(xiàn)為：
(1)支持負重。骨與骨連接成骨骼。構(gòu)成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用;
(2)運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn) 動，使人體產(chǎn)生各種運動，起著杠桿的作用;
(3)造血功能。骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細胞是比較幼稚的細胞，它經(jīng)過分化可以變成血細胞;
(4)保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與機能。骨與骨之間以結(jié)締組織相連，構(gòu)成骨連結(jié)，通稱為關(guān)節(jié)。按照關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和活動情況，可將人體全身的關(guān)節(jié)分為不動關(guān)節(jié)、動關(guān)節(jié)和半關(guān)節(jié)，人們一般所說的關(guān)節(jié)常指動關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。
(1)關(guān)節(jié)面。關(guān)節(jié)面是指形成關(guān)節(jié)的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，多數(shù)關(guān)節(jié)面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關(guān)節(jié)之障的摩擦，并有緩沖震動和減輕沖擊的作用。
(2)關(guān)節(jié)囊。關(guān)節(jié)囊為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面的結(jié)締組織囊，內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層，對關(guān)節(jié)起加固作用;關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關(guān)節(jié)面之間起潤滑作用，以減少摩擦。
(3)關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負壓)，負壓對加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。
除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外，還有關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)，這些輔助結(jié)構(gòu)包括滑膜囊、滑膜襞、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等，它們主要對關(guān)節(jié)起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
骨骼肌的結(jié)構(gòu)和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纖維(即肌細胞)和血管、神經(jīng)等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產(chǎn)生疲勞。肌腱是由致密結(jié)締組織、神經(jīng)纖維和毛細血管等構(gòu)成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力并將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著于骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導(dǎo)性和收縮性。肌肉對內(nèi)外環(huán)境刺激產(chǎn)生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產(chǎn)生興奮。在一定生理范圍內(nèi)，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產(chǎn)生的力量就越大。肌纖維某一點產(chǎn)生興奮后可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導(dǎo)性。肌肉接受刺激產(chǎn)生興奮后，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復(fù)雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質(zhì)相互作用的結(jié)果。
(二)體育鍛煉對運動系統(tǒng)的良好影響
體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強骨的機關(guān)報陳代謝，使骨徑增粗，肌質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；Ｍ瑫r，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。
2體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響。科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強，使關(guān)節(jié)隨圈套的負荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。
3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個方面：
(1)肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積嗇，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。
(2)肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
(3)肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運動時經(jīng)常22 事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
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