一年四季中醫(yī)養(yǎng)生規(guī)律
安身之本必資于食，飲食養(yǎng)生是中醫(yī)四季養(yǎng)生中的一個(gè)重要的部分。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于中醫(yī)四季養(yǎng)生知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
中醫(yī)四季養(yǎng)生知識(shí)——春
中醫(yī)認(rèn)為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時(shí)，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時(shí)令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點(diǎn)。
1、春天犯困怎么辦呢?
人們?cè)诖禾烊菀追咐?，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當(dāng)，最好晚睡早起(相對(duì)于冬季而言)，適當(dāng)穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應(yīng)春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨(dú)居，戒郁怒傷肝。
2、春天飲食注意什么?
春季要順勢(shì)溫補(bǔ)升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。
3、俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”?
春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對(duì)冷暖多變的早春天氣還不太適應(yīng)，所以要注意防寒，應(yīng)多穿點(diǎn)衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。
由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變(如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等)也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。
4、為什么春季易發(fā)生傳染病?
春天氣溫上升，細(xì)菌、病毒(中醫(yī)稱邪氣)也隨之繁殖生長(zhǎng)，加上春天人們戶外活動(dòng)增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病(時(shí)令病)的發(fā)生，甚至流行。所以要隨時(shí)注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場(chǎng)所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。
“正氣內(nèi)存，邪不可干”。春季應(yīng)多參加室外活動(dòng)，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，以增強(qiáng)身體抵抗力，防御春季傳染病。
中醫(yī)四季養(yǎng)生知識(shí)——夏
中醫(yī)夏認(rèn)為屬火，主于長(zhǎng)生，心氣旺。夏時(shí)，陽氣較盛，是萬物生長(zhǎng)繁榮、茂盛的季節(jié);且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵?jǐn)_。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣充盛的特點(diǎn)。 為什么把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什么?
人們稱夏季為“苦夏”(“疰夏”)，是因?yàn)樵谶B日的高溫情況下，會(huì)出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。
中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。
夏季的飲食，應(yīng)以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、生冷食物，
夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風(fēng)寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。
2、夏天如何防中暑?
常言說：盛夏時(shí)節(jié)防暑邪，長(zhǎng)夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，并注意補(bǔ)充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥解暑湯(藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等)，以防止中暑傷津。
夏季三伏時(shí)節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長(zhǎng)夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個(gè)人勤換衣物，平時(shí)多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時(shí)可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。
3、炎熱夏天能鍛煉嗎?
夏季可以鍛煉，但時(shí)間應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，以早晚涼爽之時(shí)為宜，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
4、夏天“空調(diào)病”是怎么回事?
炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低，(應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差不超過6℃)，會(huì)使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調(diào)病”。入睡時(shí)最好關(guān)上空調(diào)，或室溫保持在28℃為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)，要站起來適當(dāng)活動(dòng)，以加速血液循環(huán)。
5、為什么在夏天能治療冬天疾病?
中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應(yīng)天氣和時(shí)節(jié)變化進(jìn)行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，以達(dá)到內(nèi)病外治，冬病夏治的功效。對(duì)一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。
中醫(yī)四季養(yǎng)生知識(shí)——秋
中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時(shí)，凄風(fēng)慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長(zhǎng)”之時(shí)，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陰精陽氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點(diǎn)。
秋天干燥吃什么?
秋宜食補(bǔ)防秋燥。秋天宜進(jìn)食清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物來防止干燥的氣候?qū)θ梭w的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認(rèn)為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。秋季早餐食粥，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤(rùn)肺防燥，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎等。 為什么要“秋凍”?
人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣物的增加要適當(dāng)，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴(yán)。要有意識(shí)地讓身體“凍一凍”，這樣可順應(yīng)自然界秋季收斂之氣，提高機(jī)體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)冬季寒冷氣候。
3、秋天為什么要“聞雞而起”?
秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。我國(guó)自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動(dòng)的很好得選擇。也可根據(jù)個(gè)人的不同情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運(yùn)動(dòng)，以微出汗為度，達(dá)到保肺健身之效。
中醫(yī)四季養(yǎng)生知識(shí)——冬
中醫(yī)認(rèn)為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時(shí)，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的特點(diǎn)和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。
1、為什么要“冬令進(jìn)補(bǔ)”?
冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補(bǔ)的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體防寒的能力。不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也?yīng)注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時(shí)宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。
冬季除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，還可適當(dāng)施以藥補(bǔ)，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補(bǔ)腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補(bǔ)品，最好在中醫(yī)的指導(dǎo)下，可根據(jù)不同體質(zhì)制做膏劑調(diào)養(yǎng)。
“冬天靜養(yǎng)”就是安靜不活動(dòng)嗎?
冬季寒冷陰盛，應(yīng)靜養(yǎng)。即宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅(jiān)持鍛煉，俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜以緩和、運(yùn)動(dòng)量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛煉時(shí)間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區(qū)里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致病情加重。
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