春季健康的相關(guān)知識
春季健康的相關(guān)知識
春為四時之首，萬象更新之始。春季對身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。以下是由學(xué)習啦小編整理春季健康的相關(guān)知識，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
春季健康的相關(guān)知識
1、春季健康的相關(guān)知識——飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強體魄，還容易消化，保護腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳制品少吃肉類。牛奶等乳制品中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是我們補充營養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過多的吃肉類則是容易發(fā)胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來多風、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導(dǎo)致上火，進而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應(yīng)當照顧到各臟器的愛好。
經(jīng)過一整個冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來清理清理。因此，小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容，你要按照這些細節(jié)來做哦。除了飲食外，運動調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識的一部分，下面小編為你詳細介紹。
2、春季健康的相關(guān)知識——運動
春天萬物復(fù)蘇，心情舒展，選擇戶外運動是最好的健身方式，同時，春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會有巨大的收獲。
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運動量。因此，初春進行體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
上文小編為您介紹了春季健康知識中的飲食和運動兩方面的保健常識，你都了解了嗎?那么接下來，小編繼續(xù)為你介紹起居及情志方面的健康知識，你不要錯過了。
3、春季健康的相關(guān)知識——起居
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗，愛美的女性朋友們可要注意保暖呦。
由于冬天怕冷，穿戴衣帽較多，人們對外界天氣變化的適應(yīng)能力下降，尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病者更難以適應(yīng)，因此在早春時節(jié)要保暖，衣服不可頓減，注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰，老人、嬰幼兒及體弱多病者尤其應(yīng)注意腳部、背部保暖。
春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。
值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
4、春季健康的相關(guān)知識——情志
春季情志養(yǎng)生要做到心胸開闊，樂觀愉快，保持健康生活方式，不要約束和壓抑自己，使自己悶悶不樂，否則就會逆生理。外自然界從冬至后陽氣逐漸上升，人體陽氣開始升發(fā)趨向于表，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦乏力，故有“春困”之說，因此這時人體要主動順應(yīng)自然界變化，起居方面要夜臥早起。
春日明媚，萬物復(fù)蘇，原本心情不好的人，也會被蓬勃的生機所感染。專家建議，人們春季多登山賞花陶冶情緒，使精神能像春天的草木一樣，產(chǎn)生一種積極向上的力量，使人體和自然界都充滿勃勃生發(fā)之機。
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