焦慮的人相對(duì)更容易成功?
焦慮的人相對(duì)更容易成功?
養(yǎng)生,動(dòng)詞也,原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生,就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命,使之綿長(zhǎng)的意思。
“焦慮”最近成為熱門詞匯,圍繞在各個(gè)人群身邊。國(guó)際知名廣告公司“智威湯遜”一項(xiàng)涉及全球27個(gè)國(guó)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有71%的人經(jīng)常焦慮。其中,中國(guó)的數(shù)據(jù)為57%。而荷蘭一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期焦慮不僅影響生活,還會(huì)讓人早衰5年。
“全民焦慮”成社會(huì)通病
大年初三,林然一大早就告別父母回到廣州,開始了新一年的打拼。雖然剛30歲就拿到了幾十萬年薪,但他還是被焦慮深深困擾:“過去是‘三十而立’,現(xiàn)在 是‘三十而富’,經(jīng)濟(jì)條件成了衡量成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn),連找對(duì)象也充滿功利色彩,家人的全部期待都落在我身上,不焦慮是不可能的。”漂在北京的劉婧也備受煎 熬,35歲的她上有老下有小,工作升遷又遇到瓶頸,孩子上學(xué)成了難題:“每天忙完單位忙家里,沒有一刻能靜下心來歇歇,好像有無數(shù)個(gè)問題等著我去解決。”
年輕人有打拼的焦慮,老年人雖不再為事業(yè)擔(dān)憂,但退休焦慮、養(yǎng)老焦慮、家庭焦慮等則成為他們的困擾。已經(jīng)退休1年多的老趙,仍未從深深的焦慮中解脫出 來,他一方面擔(dān)心子女的工作和生活,一方面惦記家鄉(xiāng)80多歲的老母親,而日漸花白的頭發(fā)、越來越深的皺紋也常常讓他不由嘆息,一切都變得力不從心。
可以說,從年輕人到老年人,焦慮無處不在。英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》估計(jì),中國(guó)約有5000萬名以上的焦慮癥患者?!度嗣裾搲冯s志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。
長(zhǎng)期焦慮全身都受傷
當(dāng)今社會(huì)瞬息萬變,人們不知道未來會(huì)發(fā)生什么,所以內(nèi)心充滿焦慮。其中,怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心。而焦慮就像心靈感冒,會(huì)讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
不僅如此,荷蘭一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),焦慮會(huì)加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”,叫做端粒,隨著年齡增長(zhǎng),端粒會(huì)逐漸縮短,導(dǎo)致細(xì)胞壽命變短。該研究發(fā) 現(xiàn),焦慮癥患者染色體的端粒長(zhǎng)度明顯短于正常人,這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。具體說來,一方面是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放,導(dǎo)致細(xì)胞遭到破壞;另 一方面焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。研究人員預(yù)測(cè),不同亞型的焦慮癥會(huì)導(dǎo)致壽命不同程度縮短,其中,社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會(huì)早衰5.5~8年。美國(guó)另一項(xiàng)針對(duì)5000名42~69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí),焦慮會(huì)加速衰老進(jìn)程,讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。
四步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”
但樂觀的是,焦慮并非一個(gè)無解難題,它可以得到有效治愈。荷蘭該項(xiàng)研究也表明,康復(fù)的焦慮癥患者,其端粒長(zhǎng)度與正常人群差異不大。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任季建林教授表示,焦慮是正常的心理反應(yīng),會(huì)累積也會(huì)消退,而戰(zhàn)勝焦慮就像登山,貴在堅(jiān)持。專家建議,只要做到四步,就能及時(shí)調(diào)整好心態(tài),學(xué)會(huì)和焦慮“和平共處”。
第一步,揪出根源。先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個(gè)擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如 果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲],不妨換個(gè) 心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
第二步,不想結(jié)果。做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的, 這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí),不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體 檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
第三步,轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提 醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟??梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性 格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事,都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息,做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情,緩解焦慮情緒。
第四步,學(xué)一招自我放松術(shù)。放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸,焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。
最后,北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平指出,焦慮的人相對(duì)更容易成功,適度焦慮是事業(yè)發(fā)展的助力,老年人也不必過度擔(dān)心“焦慮”情緒的出現(xiàn)。焦慮并不可怕,只要學(xué)會(huì)接納焦慮,嘗試帶著焦慮感一起生活,焦慮自己就會(huì)越跑越遠(yuǎn)了。