彈力繩的用法彈力繩如何幫助減肥
彈力繩的用法彈力繩如何幫助減肥
彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，使用方法有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于彈力繩的用法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
彈力繩的用法
1、站姿后抬腿
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯(cuò)的一個(gè)練習(xí)。
2、仰臥腿下壓
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對(duì)繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3、跪姿腿后蹬
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。
4、側(cè)跨步移動(dòng)
目標(biāo)肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動(dòng)作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側(cè)面跨步，并同時(shí)下蹲，站起的時(shí)候同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。
5、站姿腿外展
目標(biāo)肌肉：臀中肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在較低的地方，彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，身體側(cè)對(duì)彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照個(gè)人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習(xí)。
6、肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
7、上臂肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。
8、 胸背肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
9、 腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
彈力繩的基本概述
彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。陳愛(ài)連線帶商行主營(yíng)彈力繩產(chǎn)品，遠(yuǎn)銷國(guó)內(nèi)外
彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉。練完后往包包里一收，很方便，正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限的需要，并且起到了減肥塑身的效果。
從上面的介紹可以知道彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)場(chǎng)地的限制很小，并且攜帶方便，非常便捷。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的趣味性
彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不及的優(yōu)點(diǎn)，最明顯的一點(diǎn)就是彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長(zhǎng)短、數(shù)量來(lái)增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的多樣性
事實(shí)證明經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛(ài)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時(shí)很多人便想到通過(guò)變化運(yùn)動(dòng)招式來(lái)提高健身效果，這時(shí)就可以使用彈力繩。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)惠性
可以在運(yùn)動(dòng)用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)成本大大降低了。
彈力繩的減肥方法
戶外彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥方法
彈力繩可以說(shuō)是在一個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，拋開了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，定點(diǎn)訓(xùn)練修正你身體的各個(gè)部位，具體的做法如下：
一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時(shí)，要借助樹干、長(zhǎng)椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺(jué)得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂;平靜下來(lái)時(shí)，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對(duì)某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動(dòng)作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。
彈力繩的粗細(xì)與長(zhǎng)度，決定使用時(shí)的重量，可依照個(gè)人需要選用，也可用兩條彈力繩來(lái)增加強(qiáng)度。施行彈力繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)人能力而定，循序漸進(jìn)。
當(dāng)然可以根據(jù)現(xiàn)在比較流行的彈力繩減肥訓(xùn)練操進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的效果。
健身房彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多減肥訓(xùn)練營(yíng)、健身中心和健身房還專門為設(shè)計(jì)了彈力繩健身運(yùn)動(dòng)操，只要對(duì)著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉。各種運(yùn)動(dòng)操能夠起到專業(yè)的減肥效果，以現(xiàn)在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”采用彈力繩進(jìn)行健身。與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動(dòng)作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨(dú)特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來(lái)參加。普遍來(lái)說(shuō)，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強(qiáng)壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強(qiáng)身體的柔韌性，放松精神，更能強(qiáng)化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強(qiáng)生命力。
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