護(hù)踝作為一種輕便的足踝保護(hù)性矯形器，平常我們踢足球的時(shí)候也會(huì)用到它，跑步的時(shí)候一樣適用。下面是小編為大家整理的護(hù)踝的正確用法，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助！

　　護(hù)踝的用法

　　護(hù)踝是通過對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力起到保護(hù)作用，是一種輕便的足踝保護(hù)性矯正器，適用于預(yù)防足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩(wěn)定等?？善鸬较戎沲鬃笥一顒?dòng)、防止因足踝內(nèi)翻所引發(fā)的扭傷，減輕踝關(guān)節(jié)受傷部位壓力，加固踝關(guān)節(jié)和促進(jìn)損傷組織的軟組織痊愈的作用。一般來說護(hù)具是要偏緊些才有效果，護(hù)具都是彈性材料做的，要能繃緊關(guān)節(jié)，相當(dāng)于在關(guān)節(jié)處增加一層保護(hù)膜。如果穿上后偏松，運(yùn)動(dòng)用效果不行，只能當(dāng)保暖用。當(dāng)然護(hù)具也不能太緊，影響血液循環(huán)。

　　足球運(yùn)動(dòng)

　　由于足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，雙方身體接觸、沖撞，突然重裝或摔倒，腳踝極度扭轉(zhuǎn)或被他人踩踏和隊(duì)員犯規(guī)動(dòng)作。

　　踩落在凹凸不平的場(chǎng)地或質(zhì)量較低的草皮上，由于協(xié)定差勁地面的深度不同因慣性的作用而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

　　球鞋過大或過小，腳在鞋內(nèi)容易滾動(dòng)或不能放平。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，注意力不集中，不進(jìn)行有效的踝關(guān)節(jié)固定，大多數(shù)踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽未使用支持帶或支持帶包扎不當(dāng)造成的。

　　因此使用護(hù)踝護(hù)具是很有必要的，保護(hù)原理是給相關(guān)部位施壓，提高踝關(guān)節(jié)韌帶的承重能力，足球護(hù)踝裝置由蓋層、擋踝片、襯墊和松緊套組成，擋踝片采用有塑料襯墊的脆性材料，擋踝片下部有球狀凸片。護(hù)踝效果很好，受到對(duì)方動(dòng)動(dòng)員蹬、踢或鏟闖時(shí)，擋踝片折斷或破碎以吸收能量，因而起到了很好的護(hù)踝作用。

　　籃球運(yùn)動(dòng)

　　是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員跳起著地動(dòng)作造成的，人跳在空中的時(shí)候，雙腳掌是稍稍自然內(nèi)翻的，如果體力下降，自然內(nèi)翻的幅度就更大。跳起在空中的時(shí)候，護(hù)踝有一個(gè)力拿著腳掌，阻止我的腳掌自然內(nèi)翻，這樣就能大大減少腳踝的受傷。

　　籃球護(hù)踝有兩種:

　　一種是套腳式的

　　一種是綁帶式的。

　　套腳式的是在你沒有受傷(也可以說是沒有老傷)的情況下，你可以戴著它加強(qiáng)你的踝關(guān)節(jié)抗扭傷能力，也加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量。綁帶式的用起來要注意綁法，有傷的時(shí)候用比較好些，它比套腳式更大的加強(qiáng)了抗扭力量。

　　護(hù)踝的適宜人群

　　其實(shí)，生活中需要護(hù)踝來維護(hù)身體、改善疾病的人很多，比如：

　　1。各類寒冷體質(zhì)人群。

　　2。各類踝關(guān)節(jié)不適人群。

　　3。老年人、孕(產(chǎn))婦，對(duì)冷熱變化敏感者。

　　4。運(yùn)動(dòng)員、秋冬季節(jié)愛穿冬裙的愛美時(shí)尚女性、喜好戶外運(yùn)動(dòng)如登山、探險(xiǎn)、釣魚等的人士。

　　5。經(jīng)常接觸冷氣的如超市服務(wù)員、從事冷凍、水產(chǎn)加工工作、農(nóng)業(yè)、漁業(yè)、建筑業(yè)等工作人員、長時(shí)間待在冷氣房的上班族。

　　6。認(rèn)為有必要保溫的人士。

　　護(hù)踝的種類

　　根據(jù)不同情況選擇合適的護(hù)踝

　　目前市場(chǎng)上的護(hù)踝按材質(zhì)可以分為以下幾類，健身愛好者可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的護(hù)踝。

　　彈性面料護(hù)踝

　　:獨(dú)特的彈性面料使得護(hù)具和腳踝緊密結(jié)合，能夠提供牢固的保護(hù)，同時(shí)也允許足部進(jìn)行全方位運(yùn)動(dòng)。適合大多數(shù)款式的鞋子，是最為常見的護(hù)踝。

　　合成橡膠護(hù)踝

　　:當(dāng)踝關(guān)節(jié)需額外保暖及輕度加壓時(shí)，選用合成橡膠護(hù)踝可提供保護(hù)，并且不會(huì)限制足部正常活動(dòng)。

　　可調(diào)式護(hù)踝

　　使用十字交叉式松緊帶，對(duì)受傷及酸痛的踝關(guān)節(jié)提供保護(hù)。拼接設(shè)計(jì)能使護(hù)踝不易滑落，足弓部分不會(huì)感覺緊繃。這類護(hù)踝舒適性更強(qiáng)，可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)護(hù)踝的松緊。

　　除了以上適合于健身愛好者的護(hù)踝外，還有一些內(nèi)置鋼墊的特殊護(hù)踝，適用于踝部進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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