158厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重體重過重的減肥方法
158厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重體重過重的減肥方法
標(biāo)準(zhǔn)體重是根據(jù)人的年齡、身高所計(jì)算出的各年齡組人的體重大體范圍，并規(guī)定其上下界限。而158厘米女性的體重要多少才是最健康的呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于158厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重的內(nèi)容，希望大家喜歡!
158厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重
女孩1.58米標(biāo)準(zhǔn)體重是：49.7 公斤(KG)
正常體重范圍：從 44.73kg 到 54.67kg 間;
瘦弱：女孩1.58米瘦弱體質(zhì)范圍：小于39.76公斤，你這是怎么了，吃到哪里去了，需加強(qiáng)營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉身體;
偏瘦：女生158cm偏瘦體質(zhì)范圍：小于44.73kg，大于39.76kg，需加強(qiáng)營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉身體;
正常：女性158標(biāo)準(zhǔn)體重正常范圍：44.73kg 到 54.67kg; 身體保持的很好!贊一個(gè)!
超重：女孩1.58米超重指標(biāo)范圍：大于54.67公斤，小于59.64公斤，加強(qiáng)鍛煉身體;
輕度肥胖：女性158輕度肥胖范圍：大于59.64千克，小于64.61千克，注意正常飲食規(guī)律，少吃零食;
中度肥胖：女生158cm中度肥胖范圍：大于64.61公斤，小于74.55公斤，少吃或不吃高熱量食物，加強(qiáng)鍛煉身體;
重度肥胖：女生158cm重度肥胖范圍：大于74.55kg，必須要節(jié)制飲食，加強(qiáng)活動(dòng)!
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法
成人BMI 法
體重指數(shù) =體重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2
正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25
超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30
輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30
中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35
重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40
少年兒童標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重 = 年齡 x 2 + 8 ( 3 - 7 歲 )
標(biāo)準(zhǔn)體重 = 年齡 x 3 + 10(7-16歲)
輕度肥胖 ： 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 50% 以上
正常 超重 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
體重過重的減肥方法
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
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