女性激素不平衡怎么調(diào)理
調(diào)查顯示,現(xiàn)代女性有很大一部分人都有女性激素不平衡的狀況,那么要怎么辦呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性激素不平衡的調(diào)理方案,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性激素不平衡的調(diào)理方案
1、性生活調(diào)理
研究表明,乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系,所以,保持家庭和睦,夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。
2、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài),特別需要重視如何放松省心,減輕心里壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調(diào)用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
4、運動調(diào)理
平時,應(yīng)該都注重戶外鍛煉,積極參加健身運動,日常應(yīng)該按時作息,做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活,應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。
5、合理飲水
水幫助我們幫助機(jī)體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水)。
盡量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他癥狀。報告顯示,經(jīng)常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經(jīng)前期綜合癥。
對于酒精,如果飲用過多,會降低肝臟降解內(nèi)分泌的功能,導(dǎo)致雌激素水平升高,使其用途減到最低。
6、減輕壓力
處于緊張狀態(tài)時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會產(chǎn)生。
壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高,這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。
哪些變化能使你更舒心:換工作,結(jié)束一段惡劣的關(guān)系,得到預(yù)定的經(jīng)濟(jì)適用房,如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。
在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應(yīng),此時,要盡量保持冷靜,因為你不能改變這種情況。
7、良好睡眠
如果每天可以保證8小時良好睡眠,會對內(nèi)分泌的正常有很大幫助,因為睡覺時機(jī)體會產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上十點前入睡。
這是由于晚上10點到凌晨2點,機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放松狀態(tài)。
女性激素不平衡的常見原因
減肥不當(dāng)
市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥,體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng),從而導(dǎo)致激素失調(diào)。
運動過度
運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,影響激素的分泌,因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則,甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。
濫用藥物
濫用精神科藥物,吸食毒品,服用抗癌藥物以及酗酒等,都會擾亂激素分泌。
女性激素不平衡怎么調(diào)理
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