48歲女性到更年期應(yīng)該怎么保養(yǎng)
48歲女性到更年期應(yīng)該怎么保養(yǎng)
女性到了48歲之后，本應(yīng)該是享受天倫之樂的好時(shí)光，但是身體變化也預(yù)示著這個(gè)時(shí)候的女人更需要保養(yǎng)了，下面是小編為大家整理的48歲女性保養(yǎng)方法，希望會(huì)對大家有所幫助！
48歲女性到更年期的保養(yǎng)方法
首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
48歲女性到更年期的飲食
多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
更年期女性的癥狀
1、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀
如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作，只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
2、肥胖
一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
3、月經(jīng)改變
(1)、不規(guī)則子宮出血
因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。
(2)、月經(jīng)稀發(fā)
指月經(jīng)周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經(jīng)血量減少。
(3)、月經(jīng)頻發(fā)
指月經(jīng)周期短于21天，常伴有經(jīng)前點(diǎn)滴出血至出血時(shí)間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
(4)、閉經(jīng)
卵巢合成性激素大幅度減少后，子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài)，因而不再增殖及脫落，此時(shí)發(fā)生閉經(jīng)。
4、皮膚惡化
皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥、彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、心血管癥狀
心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區(qū)疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發(fā)作，但與體力活動(dòng)無關(guān)，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動(dòng)過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀
關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松：以累及脊柱為主，表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、潮熱與潮紅
是更年期最突出的癥狀，發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感，起于面部，向頸部、胸部擴(kuò)展，伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅，而后伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn)，多在午后、傍晚及夜間發(fā)作，持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘，甚更長，輕者每日數(shù)次，重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
9、性欲改變
圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降，但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進(jìn)。追究性欲減退的原因，多數(shù)認(rèn)為“年齡大了，不需要了”，其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙，認(rèn)為自己已老，性能力已減退;或者認(rèn)為性生活只是為了生育，因而沒有必要了，從而在性生活中缺乏主動(dòng)及興趣，甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力，而增加對性生活的干擾與不和諧。
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