女性減肥健身計(jì)劃

　　利用健身房減肥并不是男士的專利，女性同樣可以這樣減肥。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減肥健身計(jì)劃的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減肥健身計(jì)劃介紹

　　減肥計(jì)劃第一天

　　目的：鍛煉胸部

　　運(yùn)動：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個(gè)。

　　效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美。

　　減肥計(jì)劃第二天

　　目的：鍛煉背部

　　運(yùn)動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個(gè)，做3組。

　　效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計(jì)劃第三天

　　目的：鍛煉雙腿

　　運(yùn)動：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組，共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次，每次做35個(gè)。

　　效果：消除大象腿和蘿卜腿。

　　減肥計(jì)劃第四天

　　目的：鍛煉手臂

　　運(yùn)動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續(xù)練習(xí)10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　減肥計(jì)劃第五天

　　目的：鍛煉肩膀

　　運(yùn)動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個(gè)動作，每個(gè)動作各練習(xí)4組，每組做20個(gè)。

　　效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

　　減肥計(jì)劃第六天

　　目的：坐姿器械劃船練習(xí)3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習(xí)2組，每組30個(gè)。卷側(cè)腹練習(xí)2組，每組做10次。

　　效果：消除小肚腩。

　　減肥計(jì)劃第七天

　　經(jīng)過前六天的鍛煉，相信大家已經(jīng)非常累，在制定減肥計(jì)劃時(shí)別忘記制定休息時(shí)間哦。將第七天的設(shè)定為休息時(shí)間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運(yùn)動，但是不要忘記實(shí)行健康飲食計(jì)劃哦。

　　女性減肥健身計(jì)劃知識拓展：排毒減肥茶

　　普洱茶緊致你的小腹

　　實(shí)際上大家都不會對普洱茶陌生，而且它不僅味道甘醇優(yōu)雅，讓新陳代謝加快，消除多余脂肪的功效，因?yàn)槲覀兌贾乐詫?dǎo)致肥胖，最大的一個(gè)根源就是體內(nèi)堆積的脂肪過多而造成的，所以說想要減肥那么首先就需要燃燒脂肪。

　　枸杞茶治便秘

　　很多辦公室一族都容易受到便秘問題的困擾，而便秘如果得不到解決的話，那么就不利于身體毒素的排出，這種情況也會讓自己變得肥胖。但是選擇枸杞茶除了可以幫助起到治療便秘之外，還能夠滋補(bǔ)益氣，尤其是對于氣血不足的女性而言他是不錯的養(yǎng)生茶。

　　菊花茶排毒抗輻射

　　菊花茶是平時(shí)接觸比較多，而且適合男女老少飲用的花茶。很多的白領(lǐng)男女一上班就要對著電腦，輻射很大，不利健康，喝菊花茶不僅可以幫助自己起到抗輻射，還能夠幫助我自己清熱解毒排出身體所堆積的一些有害毒素。如果身體毒素可以快速的排出，那么自然而然就可以起到瘦身的功效。

　　艾蒿茶消水腫

　　因?yàn)楹芏嗟呐云鋵?shí)比較容易出現(xiàn)臉部或者腿部浮腫的現(xiàn)象，這樣會讓本來就不是肥胖的人看起來更加的臃腫。而艾蒿則是可以幫助女性清理體內(nèi)多余的水分，從而有效的你起到消除水腫的目的，而且它還可以利尿解毒，讓自己保持好身形。

　　其它排毒減肥茶

　　山楂荷葉茶

　　材料：山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢。

　　做法：將所有材料放進(jìn)濾袋，將濾袋放入保溫瓶里，然后加入600毫升的沸水，加蓋10-15分鐘即可飲用。

　　功效：胃熱痰濁型肥胖通常喜歡重口味、油膩、辛辣的食物，而且胃口比較大，吃東西很快，便秘是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效。

　　三花減肥茶

　　材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉

　　做法：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成藥茶分袋包裝，每袋6～7克，每日1袋，開水沖飲2～3次。

　　功效：能寬中理氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達(dá)不到減肥作用時(shí)，可早晚各飲1包，連用3個(gè)月。

　　生姜紅茶

　　材料：紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。

　　做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜。

　　喝法：每天當(dāng)茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。

　　tips：不喜歡生姜的人，可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

　　薏仁茶

　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　材料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：熱水煮開，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　綠葉輕體茶

　　材料：荷葉 10 克、薄荷葉 3 克、淡竹葉 6 克、綠茶袋 1 袋

　　制法：將所有材料混合，放入杯中，用 500 ㏄沸水沖泡 10 分鐘，即可飲用。

　　飲用法：每日 1-2 杯，在飯后半小時(shí)溫服。

　　效果：綠茶可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼，能降低體脂肪，消除體內(nèi)囤積的水分，清熱除煩、利尿，適合夏季飲用，另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。