女性減脂期食譜

　　女性減脂不能只吃單一的減肥食譜，因?yàn)閱我坏娘嬍硶?huì)使得你的營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而引發(fā)一些疾病，得不償失。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂期食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性減脂期食譜介紹

　　一、早餐：二片高纖全麥吐司=二份淀粉類(lèi);一片煎蛋=二份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)+一份油脂類(lèi);二片番茄、半條小黃瓜(加少許鹽)=半份蔬菜類(lèi);低脂鮮奶一杯(約二百五十c.c.)=一份奶類(lèi)。

　　二、午餐：榨菜肉絲面=三份淀粉類(lèi)+一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)+半份蔬菜類(lèi)+半份油脂類(lèi);涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類(lèi)+半份油脂類(lèi)。

　　三、下午茶：2-3片高纖蘇打=一份淀粉類(lèi);拿鐵咖啡(無(wú)糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶類(lèi)。

　　四、晚餐：三分之二碗五谷雜量飯(或白飯)=二份淀粉類(lèi)，醬油里肌肉一片(或清蒸魚(yú)一塊)=一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)，芹菜炒肉絲(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，約為二十三大卡)=半份蔬菜類(lèi)+一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)+半份油脂類(lèi)，燙青菜(以蒜蓉醬油調(diào)味)半碗=一份蔬菜類(lèi) 參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類(lèi)食物分配表，再利用自己的創(chuàng)造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。

　　女性減脂期食譜知識(shí)拓展：基本運(yùn)動(dòng)減肥必備常識(shí)

　　1、體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)

　　人體在早晨起來(lái)空腹時(shí)是一天中體重最輕的時(shí)候,隨著時(shí)間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時(shí)間來(lái)稱呢:

　　(1)始終選擇同一臺(tái)體重秤(避免稱與稱之間的誤差)

　　(2)穿著最好一致

　　(3)盡量在早晨起床后稱重,這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

　　(4)如果其他時(shí)間,盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

　　(5)不要喝水后,和飯后稱重。

　　另外,減肥不是簡(jiǎn)單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來(lái)。

　　2、訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛

　　在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天,在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以,運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。