女性健身舞蹈

　　舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，學習啦小編在此整理了女性健身舞蹈的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身舞蹈介紹

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。

　　澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。”

　　肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開始的時候，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了!

　　“放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體。”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

　　2、椅子舞

　　作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。

　　用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會停止。

　　“這就像你穿上了一臺真空泵”萊繆說道，然后當你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。

　　如果你是一個初學者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導致受傷的。

　　如果有動作讓你的脊椎或關節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬別去做，做一些有趣的動作就可以了，比如說扭動這類的動作，是一種非常好的有氧運動。

　　3、芭蕾舞

　　跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。

　　“當你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說道。對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

　　4、Zumba舞

　　還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴格意義上對于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練吉娜·格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

　　5、印度舞

　　這個源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。

　　作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。

　　6、Salsa舞

　　如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。

　　快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。

　　“由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，”卡塞說道。還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由于它很Social。”

　　7、非洲舞

　　作為對西非文化的一個重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。

　　它的舞姿和速度源自于這個舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運動和臀部運動的結(jié)合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。

　　你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設計地西非舞蹈全集的DVD。

　　是什么讓非洲舞這么獨一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場打擊樂伴奏的舞蹈課程。“當鼓聲響起，你會忘了你是在運動，”他說，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。”

　　8、交誼舞

　　交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說道。

　　除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。

　　陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學者設計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學習工具。

　　9、HipHop

　　嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺經(jīng)?？吹接斜硌莸奈璧?和街舞的元素，來自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。

　　典型的動作包括機器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續(xù)蹲的動作。

　　你的大腿和后背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發(fā)明的新動作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。

　　10、踢踏舞

　　我們在臺上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時期。

　　在踢踏舞中，你會用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。“它對你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，”托尼-沃克，美國踢踏舞協(xié)會的藝術(shù)總監(jiān)說道。

　　而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒準備好參加課程，你可以在家里先練起來：“就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來，”沃克說道。

　　女性健身舞蹈知識拓展：女性跳鋼管舞的好處

　　可以增強女性自信，提升氣質(zhì)

　　很多女孩初次來到課堂，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學會桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和做倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作，在她們看來這是自己無法辦到的。但在經(jīng)過我們介紹后，她們幾乎都是半信半疑的先報個10次嘗試嘗試的，但沒想到在學習的過程中，輕松愉快的氣氛與老師深入淺出的講解讓她們在每天只做一些簡單的肢體鍛煉的情況下便輕松掌握了舞蹈技巧。

　　所以她們在經(jīng)過鋼管舞的學習之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽的嘗試和運用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者來詮釋美麗與激情。學習的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的舞蹈運動，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

　　可以治療產(chǎn)后憂郁癥

　　自鋼管舞開班以來俱樂部接受了很多產(chǎn)后女性，因為產(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。產(chǎn)后利用鋼管健身舞恢復了身材之后，都希望自己的身材也能恢復到懷孕前的狀態(tài)，在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。

　　增加就業(yè)機會

　　目的在于向各個大的健身俱樂部推廣此項運動，成為大眾接受的健身項目，在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經(jīng)轉(zhuǎn)成鋼管舞教練，早已成為健身行業(yè)中最熱門的就業(yè)項目，有很多俱樂部想發(fā)展鋼管舞健身課，苦于找不到鋼管舞健身教練，來我們這學習教練的人幾乎都已經(jīng)是定向分配出去了，相信未來的半年以后，鋼管健身舞教練的職業(yè)將成為中國健身行業(yè)中最熱門的就業(yè)行業(yè)。

　　可以交到很多朋友

　　鋼管舞健身的方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老師的鼓勵和幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課后她們常常就成了無話不談的朋友了。

　　可以減肥健身塑身

　　可隨著時間的推移，鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領域的價值也得到了一定程度的開發(fā)：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線。

　　教練甚至表示，只要扶住鋼管扎實做好每一個動作，就可得到相當于徒手做相同動作10倍、20倍的效果。上桿、旋轉(zhuǎn)、懸掛等難度較高的動作則可以達到強健四肢、提高肢體柔韌性等目的。專家也認為，鋼管舞對上班族女性放松身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節(jié)奏感有一定幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動作的性感與嫵媚，有助于提升女性對異性的吸引力。

　　可以減緩生活工作壓力

　　鋼管健身舞深受白領女性的青睞，有不少外地學員甚至利用節(jié)假日或出差來武漢的時間專程來學習，為什么白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱烈奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀，并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎，兼且是小班授課，老師能耐心細致地教導每一位學員，因此在這種氛圍下，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

　　老師運用“自然教學法”，每節(jié)課都會專注的教她們一個結(jié)合基本動作的舞蹈套路，體驗課程熏陶后，基本上每人都可以隨著自己喜歡的音樂獨立舞蹈一段了。當在音樂的節(jié)奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術(shù)的美感，而在舞后，生活與工作的壓力也感到減輕了許多。

　　可以增進夫妻感情

　　大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經(jīng)有著不好的名聲，很容易和艷舞等色情舞蹈聯(lián)系在一起。但由此可證實，鋼管舞確實能展現(xiàn)出女人性感的一面。古龍曾經(jīng)有一句名言：淑女要有幾分風塵女子的風騷，而風塵女子卻要裝得像個淑女。如此，兩種女人都會討得男人喜歡。

　　鋼管舞動作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。如果合理的運用鋼管舞，是有助于增進夫妻感情的。