女性健身減肥食譜

　　減肥必須要掌握科學(xué)有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。其實(shí)想成功減肥最重要的不外乎兩點(diǎn)，健身和飲食。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身減肥食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性健身減肥食譜介紹

　　NO. 1

　　午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯。

　　晚餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋白、蒸西藍(lán)花。

　　NO.2

　　午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

　　NO.3

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：蘋(píng)果、水煮白菜、蒸山藥。

　　NO.4

　　午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

　　NO. 5

　　午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯。

　　晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋。

　　NO.6

　　早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯。

　　晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃。

　　NO.7

　　午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜。

　　NO. 8

　　午餐：無(wú)油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥。

　　晚餐：水煮冬瓜、一個(gè)雞蛋白、水煮玉米粒。

　　女性健身減肥食譜知識(shí)拓展：適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1、最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)：瑜伽

　　瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　2、最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑

　　慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。

　　3、最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　4、最美感的減肥運(yùn)動(dòng)：跳舞

　　適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，這些舞蹈都是對(duì)瘦身減肥非常有效果的，因?yàn)楣?jié)奏感非常的強(qiáng)，全身都能夠得到運(yùn)動(dòng)，這個(gè)瘦身方法是非常好的，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時(shí)還學(xué)習(xí)了一項(xiàng)才藝，等到有機(jī)會(huì)還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺(jué)都充滿(mǎn)動(dòng)力瘦身減肥了呢。

　　5、最涼爽的減肥運(yùn)動(dòng)：游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。