專屬女性的全年健身計劃是分12個月份進行的。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身計劃的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身計劃介紹

　　1月份

　　此時，選一項感興趣的體育運動，如慢跑、健身操、打網(wǎng)球、騎自行車或做健身器械鍛煉，一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動，也會使人心肺功能增強，全身關(guān)節(jié)靈活。

　　2月份

　　春節(jié)前后，適當(dāng)?shù)貢駮裉?，陽光會?qū)散心頭的烏云，使人感到心情愉快。陽光還會增強食欲，促進睡眠，促進體內(nèi)產(chǎn)生防止骨質(zhì)疏松的維生素D，增進健康。冬季陽光中的紫外線較少，日曬時間可以適當(dāng)延長。

　　3月份

　　陽光三月好風(fēng)光，此時正是面部皮膚復(fù)蘇之時，為使皮膚迅速恢復(fù)活力，您可做做面部按摩。由于嚴(yán)冬的寒氣和室內(nèi)干燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃，面部按摩不但可以恢復(fù)膚色，而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞。還可以做做濕潤皮膚的濕膚處理。如果皮膚出現(xiàn)長期不消褪的色痣或斑痕，應(yīng)請皮膚科醫(yī)生診治。三月份仍是春寒料峭，應(yīng)注意保暖，不能過早脫冬衣。

　　4月份

　　您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物，同時多多活動以減輕春節(jié)以來增加的體重，多吃清淡爽口，富含纖維素或維生素的食物，如谷類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品，少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等。

　　5月份

　　在這個時節(jié)，皮膚的毛孔都已逐漸張開，最好不要濃妝艷抹和穿緊身衣，要給皮膚以自由呼吸的機會;這個時節(jié)，身體的活力也增強，可適當(dāng)增加些劇烈的活動，以增強體質(zhì)，如長跑、打球、登山等。

　　6月份

　　時值夏令，可做做桑拿浴。桑拿浴可促進機體新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張體表血管，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，消除疲勞，增強抵抗力等，它還可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除夏季帶來的煩躁不安。

　　7月份

　　注意培養(yǎng)優(yōu)美的體型。可多游泳，練身姿等。同時，由于夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡衛(wèi)生，可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等，既可消暑又可養(yǎng)顏。

　　8月份

　　著重保養(yǎng)牙齒，可請牙科醫(yī)生為您檢查和清洗牙齒，作無痛牙科美容術(shù);可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內(nèi)外反復(fù)攪動)等。

　　9月份

　　為了使您的皮膚柔潤有光澤，洗浴時可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細胞，消除太陽暴曬后留下的深色，使用浴油會使皮膚保持光滑濕潤。由于秋季干燥，易導(dǎo)致唇干、鼻干、皮膚干、大便干結(jié)等，對肌膚很不利，這時可多喝些水，吃些秋梨膏。

　　10月份

　　您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢，但某些疾病的癥狀并不明顯而悄悄潛伏著，所以您最好去醫(yī)院做全面的體檢，及早發(fā)現(xiàn)任何可能存在的隱患。

　　11月份

　　嚴(yán)冬來臨，您的身心需要充分的休息，應(yīng)該在晚上10點以前就睡覺，盡量減少夜生活。另外，冬季易誘發(fā)潛伏的老病，如慢性支氣管炎、哮喘等，因此要注意防護措施。冬季也是進補強身的最佳時機，這時可食用熱量較高，富含營養(yǎng)的食物。

　　12月份

　　好好愛護您的雙腳，整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋里，他們需要柔軟及防痛的特殊照顧，您可以在家經(jīng)常用熱水泡泡腳，修剪趾甲，并用冷霜擦抹表皮及老繭。必要時去看腳病醫(yī)生，在家時多穿露出腳趾的便鞋。

　　女性健身計劃知識拓展：適合女性的健身運動

　　1、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

　　2、自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液。

　　3、慢跑、散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　4、高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　5、騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　6、排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　7、健美操

　　又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負(fù)荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。

　　8、踢踺子

　　踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。