現(xiàn)在的女生朋友們一直在想怎么才能更好的保持窈窕的身材，很多朋友都選擇了節(jié)食來減脂，反倒把自己的胃搞垮了，學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂訓(xùn)練食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減脂訓(xùn)練食譜介紹

　　減脂早餐食譜

　　1.全麥面包+豆?jié){

　　減肥早餐也要保證營養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆?jié){，可以補充蛋白質(zhì)。這兩種食物的熱量不高。

　　2.蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋的熱量低，富含蛋白質(zhì)，可以滿足蛋白質(zhì)營養(yǎng)，加杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃運動，排毒減肥。

　　3.豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　早上醒來刷牙后，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻后飲用，再吃點全麥面包及脫脂火腿面包，可以保證營養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補充植物雌激素。

　　4.番茄蛋湯+烤面包片

　　番茄一定要新鮮，先用點橄欖油炒一下。然后加點水住開，加點雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

　　白蘿卜減脂食品的做法

　　1.清爽白蘿卜汁

　　白蘿卜如果生著吃能夠保住其中更多的營養(yǎng)成分，有些人不是很喜歡白蘿卜做熟之后的那種味道，所以這個時候可以制作美味的白蘿卜汁。制作白蘿卜汁的時候先要將白蘿卜清洗干凈，之后切成小塊，放入榨汁機中，加入適量的冰糖或者是白糖，榨成新鮮的白蘿卜汁就可以食用了，這樣榨出的白蘿卜汁清爽甘甜，非常的好喝，而且熱量還非常低，是一款非常好的減肥食品。

　　2.酸甜白蘿卜

　　涼拌的酸甜白蘿卜不僅僅非常的美味，而且熱量非常的低，是一款非常不錯的減肥食品，對控制食欲具有非常不錯的效果。首先是需要將白蘿卜清洗干凈之后切成薄薄的蘿卜片，之后將白糖、白醋和食鹽放在一起，加入一點水，制作成味汁，之后就味汁倒入放白蘿卜片的容器內(nèi)，淹過白蘿卜片，之后放入冰箱內(nèi)，兩天之后就可以食用了，非常的爽口，酸甜可口。

　　3.生姜白蘿卜湯

　　經(jīng)常喝一些生姜白蘿卜湯能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且可以非常好的控制食欲，可以有效的維持身體的代謝平衡，避免身體的肥胖。首先將生姜和白蘿卜七成片狀，從清洗干凈留著蔥須，之后將所有的材料放到砂鍋內(nèi)，加入適量的水，煮三十分鐘，之后加入少量的蜂蜜就可以食用了。

　　4.白蘿卜炒黃豆

　　白蘿卜和黃豆都是非常有營養(yǎng)的食物，而且對減肥具有非常好的效果。先將黃豆放在水里浸泡兩個小時，之后加入適量的食鹽腌制一下，將蔥姜和蒜苗切成段，將白蘿卜切成絲，將國內(nèi)放入適量的油，燒熱，之后放入蔥姜爆香，放入白蘿卜和蒜苗，翻炒一下，之后倒入黃豆，翻炒，之后加入少量的水，燉一下，收汁之后，就可以起鍋了。

　　上面介紹了這些減肥食譜，大家可以選擇自己比較喜歡的去做一下，堅持食用，減肥效果相當(dāng)不錯的哦。主要的是還保持住了自己的身體健康，記得早餐一定要吃哦

　　女性減脂訓(xùn)練食譜知識拓展：女性減脂妙方

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　2.站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕減肥法

　　去超市購買一個冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液循環(huán)，同時減少皮下脂肪堆積，不過千萬不能冰太長時間，不然會凍傷的。

　　4.夾洗衣夾減肥法

　　這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過刺激穴道來達(dá)到減肥的目的。首先在中指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié)處夾一個，然后再在大拇指和食指中間夾一個，不過在夾的過程中，一定要小心，不然會超級痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話，那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!