女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
懷孕的時(shí)候吃的東西比較的多,營養(yǎng)也是非常好的。這也導(dǎo)致了體重的直線上升。那么懷孕期間要如何飲食才能控制體重又吸收營養(yǎng)呢?女性懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性懷孕初期和減肥運(yùn)動(dòng)的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性懷孕初期和減肥運(yùn)動(dòng)
1、改變錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
有人這樣說道:為了肚子里的baby,再胖也沒事,等生完孩子后減肥就行了。so,不少女性在懷孕的時(shí)候,不去控制自己的飲食,而運(yùn)動(dòng)也非常少。懷孕期間只注重營養(yǎng),注重休息,而忽視了真正的健康。
2、懷孕期間能做哪些運(yùn)動(dòng)
懷孕期間可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要有一般的有氧運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、自行車等;或是水中的運(yùn)動(dòng):游泳、水中健身操等;其他的一些運(yùn)動(dòng),則需要一定的指導(dǎo):普拉提,瑜伽等。
3、適量的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材
孕婦是加重的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,不但免去了一切的家務(wù),并且還不被許可進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)。
而科學(xué)研究表明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大部分孕婦而言,是安全的、有益的。懷孕期間的運(yùn)動(dòng),會(huì)令精力更為充沛,還可以緩解懷孕期間的各種不適,比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化了分娩時(shí)所需的肌肉力量,令生產(chǎn)更加順利,胎兒更加健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是懷孕期間體重管理所必需的,并且有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
4、孕婦的飲食
從妊娠第4個(gè)月開始,要保證充足的能量以及營養(yǎng)。懷孕第4個(gè)月開始,必須增加能量以及各類營養(yǎng)素,以此滿足合成代謝所需。膳食里應(yīng)該增加魚、肉、蛋等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無機(jī)鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。
同時(shí),蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維,能夠促使腸蠕動(dòng),防止孕婦出現(xiàn)便秘。假如孕婦營養(yǎng)過剩,以及出現(xiàn)體重增長過度,這些對(duì)媽媽和胎兒都是不利的,一是容易出現(xiàn)巨大兒,增加難產(chǎn)的概率;二是,孕婦體內(nèi)可能有大量的水貯留,容易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥。
女性懷孕初期飲食五大禁忌
1、蘆薈:研究發(fā)現(xiàn),懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁,就會(huì)引起骨盆出血,甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。如果是生產(chǎn)后的孕婦,蘆薈的成分混入乳汁之后,就會(huì)刺激寶寶,造成下痢。蘆薈本來就含有一定的毒素,中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用后8-12小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應(yīng)。
2、螃蟹:螃蟹的味道鮮美,但是其性寒涼,有著活血祛瘀之功,所以對(duì)孕婦是不利的,特別是蟹爪,有著墮胎作用。
3、甲魚:甲魚具有滋陰益腎的功效,但是甲魚的性味咸寒,有很強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊大的作用,所以也有一定的墮胎作用,特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強(qiáng)。
4、薏米:薏米是一種藥食同源的食物,中醫(yī)認(rèn)為它是其質(zhì)滑利。藥理的實(shí)驗(yàn)證明,薏仁對(duì)子宮平滑肌有著興奮作用,會(huì)促使子宮收縮,因而也有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
5、馬齒莧:馬齒莧是草藥又可當(dāng)做菜來食用,其藥性寒涼還滑利。實(shí)驗(yàn)證明,馬齒莧汁對(duì)于子宮有很明顯的興奮作用,會(huì)導(dǎo)致子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大,容易導(dǎo)致流產(chǎn)。