女性為什么容易肥胖
女性為什么容易肥胖
很多女性表示嘗試了很多種減肥方法，還是瘦不下來。那么女性為什么容易胖呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性容易肥胖的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性容易肥胖的原因
1、缺覺
長(zhǎng)期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，也會(huì)降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時(shí)也影響大腦對(duì)身體是否已經(jīng)足夠飲食的判斷。另外，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。熬夜的時(shí)候，肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。
2、親友
據(jù)研究，肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
3、空調(diào)
如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。可見，人體享受空調(diào)的同時(shí)，身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。
4、感冒
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。據(jù)研究，變異體導(dǎo)致高體重?？茖W(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均體重要大。
5、激素
據(jù)研究，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為胖子。其次，由于食物鏈的影響，食品中可能有殘存的激素進(jìn)入人體，可使內(nèi)分泌平衡受到影響，讓脂肪更容易在人體內(nèi)積累。
6、悲觀
按常人理解，情緒不佳，悲觀失望的人肯定會(huì)吃飯少、睡眠少，從而就會(huì)消瘦。事實(shí)并非如此。研究顯示，經(jīng)常處于悲觀及不開心的狀態(tài)下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會(huì)對(duì)很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導(dǎo)致肥胖。另外，由于不開心，還可能養(yǎng)成不良習(xí)慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。
7、夜晚的燈光照明
研究人員曾研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)其實(shí)得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實(shí)驗(yàn)。
8、缺乏營(yíng)養(yǎng)素
在人們的傳統(tǒng)意識(shí)中，似乎身體肥胖都是由于營(yíng)養(yǎng)過剩引起的，其實(shí)并非如此。有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，若日常飲食中缺乏能使體內(nèi)脂肪組織轉(zhuǎn)變成能量物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素如維生素B2、維生素B6及煙酸等，體內(nèi)的脂肪組織就不能轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)，從而使體內(nèi)的脂肪組織積蓄而形成身體肥胖。
9、溫度令人肥胖
長(zhǎng)期處于室溫約20℃的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗會(huì)跟著減少，有致肥的機(jī)會(huì)。即使是吃很少的東西，食物依然變成脂肪堆積起來，因此人就會(huì)慢慢變胖，這就是府氣吹出來的肥肉，難怪一眾OL會(huì)隨著工作年資而長(zhǎng)肉。另外，流汗是帶走體內(nèi)毒素、消耗熱量的好方法，但是在冷氣地方，我們就失去了流汗的機(jī)會(huì)，身體機(jī)能都分不清是冬天還是夏天，皮膚的毛孔收縮，久而久之影響排汗功能，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
10、性格決定體重
研究指出，天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出，較沖動(dòng)的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格沖動(dòng)的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當(dāng)重要，除了要有良好的生活習(xí)慣外，都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。
女性肥胖控制飲食的方法
1、吃飯七分飽就好，切記貪心。
不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時(shí)候吃飯的速度不要過于快。因?yàn)槿顺燥柫耸切枰竽X的神經(jīng)系統(tǒng)來進(jìn)行傳達(dá)的，而如果你吃得過快，那么可能你已經(jīng)吃飽了，而腦神經(jīng)還沒有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令，等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時(shí)候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時(shí)候一定要控制進(jìn)食的速度。
2、飯前先喝點(diǎn)湯。
飯前先喝點(diǎn)湯食或者喝點(diǎn)水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當(dāng)然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。
3、控制副食。
很多女孩都有沒事的時(shí)候吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，認(rèn)為說正點(diǎn)吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)就行了。錯(cuò)誤的認(rèn)為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會(huì)太多，多吃了也不用擔(dān)心肥胖的問題。事實(shí)上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對(duì)于肥胖女孩們而言平時(shí)一定要減少零食的攝入量，如果你實(shí)在想吃零食的話，那么吃點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)茶就好了，不要在選擇進(jìn)食任何食物了，因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康摹?/p>
4、平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。因?yàn)榍嗖怂蔷S生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時(shí)還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時(shí)還要注意健康的烹調(diào)方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調(diào)方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動(dòng)物油的攝入等等。
5、找一個(gè)人一起就餐。
研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時(shí)候身邊如果有一個(gè)心儀的異性的話，就會(huì)不自覺的放慢就餐的速度，同時(shí)還能減少食物的攝入。當(dāng)然了這個(gè)人最好是那種平時(shí)本身就吃得相對(duì)比較少的人。如果找一個(gè)平時(shí)就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那么無遺是會(huì)讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。
6、拒絕夜宵。
很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點(diǎn)甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，面包等食物當(dāng)夜宵。事實(shí)上臨睡前幾乎沒有運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。
7、注意科學(xué)的飲食搭配。
有人說自己平時(shí)明明都是不吃肉，不吃主食的可為什么還會(huì)發(fā)胖呢?事實(shí)上這是由于你平時(shí)不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)引起的，從健康的角度上說要減肥，保持良好的身材并不是一味的拒絕肉類，而是應(yīng)該注意科學(xué)的飲食搭配，注意各種食物營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配這樣才有助于保持好身材。
當(dāng)然了肥胖女孩除了日常要注意科學(xué)的飲食方式之外，科學(xué)的睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等也都是保持好身材的關(guān)鍵元素。
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