白領(lǐng)女性如何減肥
職場(chǎng)女性的朋友們，大多整日坐在辦公室內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)，就坐出了水桶腰、大粗腿、豐滿的臀部等等，那么白領(lǐng)女性如何減肥?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性減肥方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
白領(lǐng)女性減肥方法
1、早餐一定要吃
有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場(chǎng)中的女性朋友們根本來(lái)不及吃早餐就干脆不吃了，其實(shí)，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因?yàn)樵谖覀兘?jīng)歷了一夜之后，身體需要進(jìn)食一些食物來(lái)保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會(huì)被燃燒掉，所以，上班族的職場(chǎng)女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。
2、學(xué)會(huì)放松壓力
職場(chǎng)女性朋友們?nèi)绻麎毫^(guò)大會(huì)降低體內(nèi)的新陳代謝的速度，也會(huì)抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來(lái)講，如果壓力過(guò)大，會(huì)影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。
3、多吃粗糧
現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場(chǎng)女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會(huì)給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。
4、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃
想要減肥，就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱?工作忙、沒時(shí)間，這些都是借口，只要你想，時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時(shí)，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。
5、飯后請(qǐng)站立
職場(chǎng)工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時(shí)候，出去吃個(gè)飯，吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過(guò)后，請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身!
6、不吃辛辣食物
有研究表明，辛辣的飲食會(huì)促進(jìn)身體的熱量值提高，不利于減肥。因此，職場(chǎng)女性朋友們要注意，想要保持苗條的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火鍋等等，還是盡量少吃，另外，飯前可以先喝一些湯，可以起到幫助減肥瘦身的效果。
減肥是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，職場(chǎng)中的女性朋友們要根據(jù)以上幾點(diǎn)找出適合自己的減肥方式，保持苗條身材你也能行!
白領(lǐng)女性減肥瘦身的水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。
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